La fuerza y la flexibilidad maravillosa que está diseñado en su espalda baja también hacen que sea susceptible a desarrollar una gran cantidad de problemas. Y a causa de los numerosos nervios que corren a lo largo de la columna vertebral y en el resto de su cuerpo, un problema en la espalda baja puede dar lugar a dolor en las piernas, problemas de cadera y más.
¿Por qué es tan baja de la espalda propenso a las lesiones?
La espalda baja es objeto de lesiones al levantar un objeto pesado, torsión o un movimiento repentino cualquiera de los cuales puede hacer que los músculos o ligamentos para estirar o desarrollar roturas microscópicas. Con el tiempo, la mala postura o estrés repetitivo también se pueden alquilar a un esguince muscular u otros problemas de los tejidos blandos.
Y mientras que una distensión muscular suena simple, en la baja de la espalda el dolor de una cepa sencilla puede ser grave.
La columna lumbar tiene 5 segmentos de movimiento. La mayoría de torsión y de flexión se divide entre los segmentos, aunque la mayoría del movimiento se lleva a cabo en los dos segmentos más bajos, llamados L4-L5 y L5-S1. Las estructuras de estos dos segmentos más bajos son los más propensos a desgastarse con el tiempo o ser heridos. Consejos
para prevenir el dolor de espalda baja
El ejercicio de su núcleo. músculos centrales fuertes son importantes para proporcionar soporte para la espalda baja y evitar lesiones. Bajo impacto cardiovascular del ejercicio marchas aumenta con el ejercicio como el flujo sanguíneo a la columna vertebral, que suministra los nutrientes de curación y la hidratación de las estructuras en la zona lumbar.
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Si el ejercicio parece imposible para usted, hacer pequeños objetivos para llegar lentamente a sí mismo en movimiento, tales como subir y bajar las escaleras 3 veces en una fila, caminando con un amigo, o sentado en una pelota de ejercicio durante 20 minutos.
Para obtener ideas de ejercicio, ver:
corregir su postura. La mala postura ejerce una presión sobre su espalda y puede causar discos degenerados a ser más dolorosa. Apoyar la curvatura normal de la columna lumbar mediante el uso de una silla ergonómica y establecer un temporizador en el teléfono para recordar que debe revisar su postura, su trabajo durante todo el día. Asegúrese de levantarse y caminar por lo menos una vez por hora si se sienta mayor parte del día. Si es posible, utilizar un escritorio de pie por lo menos durante una parte del día.
Levantar objetos pesados correctamente. Incluso si usted es joven y fuerte, todavía se puede lesionar su espalda baja si se levanta un objeto pesado de forma incorrecta. Si no conoce la técnica apropiada, véase evitar lesionarse la espalda con las técnicas de levantamiento correctas.
Ser un atleta experto. No importa cuán buena condición física y atlética que eres, un movimiento en falso podría dañarse la espalda inferior. Asegúrese de que entiende los peligros potenciales-baja de la espalda de su deporte favorito. Véase más abajo para más información:
Mejorar su salud física en general. La columna refleja la salud general de su cuerpo. Cualquier cosa que usted puede hacer para mejorar su estado físico general y la salud en general se beneficiarán de su columna lumbar, así -incluyendo beber mucha agua, lo que minimiza /no beber alcohol en exceso, comer una dieta anti-inflamatoria (o menos inflamatoria), y dejar de fumar /evitando cualquier consumo de nicotina.
También es importante obtener suficiente, el sueño profundo y reparador, ya que la falta de sueño puede conducir a dolor de espalda y /o empeorar una condición existente de nuevo.
Los viajeros frecuentes, tomen nota. Viajar en un avión o en coche realmente puede tomar un peaje en su espalda baja. Para algunos consejos prácticos de viaje inteligente, consulte Consejos para el viaje sin dolor.
Aprende a ser un conductor defensivo. Lamentablemente, muchos de los miembros de nuestros foros y comunidad de Facebook han sufrido una grave lesión de espalda a consecuencia de un accidente de coche. Poner al día sus habilidades de conductor defensivo, y siempre tienen un plan para salir de una mala situación en la carretera.
Estirar los músculos isquiotibiales. Una causa poco conocida de la lumbalgia es isquiotibiales. Los ejercicios simples de estiramiento de los músculos isquiotibiales pueden ayudar a disminuir la presión sobre la pelvis y proporcionar alivio a través de su espalda baja. No todos los métodos de estiramiento de los músculos isquiotibiales son buenos para todo tipo de condiciones de la espalda, aunque, por lo que consulte con su fisioterapeuta o médico de primera muchas modificaciones están disponibles. Aquí es mi favorito uno:
Para cualquier persona que haya tratado con dolor de espalda baja y /o ciática, que ya sabe lo rápido que el daño a su espalda baja puede tomar fuerza y afectan a su vida. Esperamos que estos consejos le ayudarán a evitar o reducir al mínimo cualquier flareups futuros de dolor o el desarrollo de nuevos problemas de espalda.