Con tantos suplementos antes y después del entrenamiento, bebidas deportivas, y polvos disponibles puede convertirse en una tarea traqueteo cerebro averiguar la mejor manera de reponer su cuerpo con los nutrientes esenciales , electrolitos y otros productos químicos que necesita para maximizar resultados de su entrenamiento. En la parte superior de estas decisiones, el alto costo de los polvos y las bebidas alternativas puede hacerse un hueco en cualquier presupuesto. Sin embargo, los aficionados a la aptitud prudentes y gimnasia-ratas por igual pueden aprovechar los beneficios de un suplemento de entrenamiento sin aplastar su cartera, y aún así obtener los resultados y beneficios que usted está buscando de los suplementos de alto precio.
Su arma secreta? La leche con chocolate.
No sólo es la leche con chocolate de su bebida favorita de la infancia, es cuña por completo de toda la recuperación después del entrenamiento esencial combustible que su cuerpo necesita. Investigaciones recientes muestran que en comparación con otras bebidas deportivas populares, agua o leche sola nuestra arma secreta tiene más de dos veces el contenido de hidratos de carbono y proteínas. No sólo son los hidratos de carbono y proteínas vitales para la recuperación muscular, leche con chocolate también tiene sodio y azúcar - electrolitos clave que su cuerpo pierde durante el ejercicio.
A pesar de que las bebidas como Gatorade o Powerade están diseñados para ayudar a reemplazar los líquidos y electrolitos perdidos por el sudor, leche con chocolate también puede entregar los aminoácidos necesarios que se encuentran en proteínas para ayudar a recargar los músculos y el engranaje que para su próximo entrenamiento . Además los científicos del ejercicio reiterar que la leche con chocolate tiene la "mezcla perfecta" de proteínas y carbohidratos.
El tiempo es todo
Sus fibras musculares necesitan ser repuestos lo antes posible y que pueden ayudar a reparar y repostar ellos por comer una merienda después del entrenamiento de 20 a 60 minutos después del ejercicio vigoroso . Usted puede tratar a sus músculos a un banquete de recuperación mediante la combinación de chocolate con leche con otros alimentos ricos en recuperación en un batido post-entrenamiento:. Plátanos, fresas, mantequilla de maní, e incluso el yogur bajo en grasa puede sumar a su arma de recuperación ideales
La mezcla perfecta?
Una última y, a menudo se pasa por alto beneficio de la leche con chocolate es que se pueden encontrar variedades frescas, orgánicos y locales cerca de usted sin muchos de los aditivos innecesarios y productos químicos en bebidas y polvos fabricados. Uno de los mayores problemas de mis clientes tienen cuando toman suplementos para la recuperación después del entrenamiento es que les hace sentirse "raro", o incluso enfermos. La leche con chocolate es de fácil digestión, y, si eres como yo y no se puede tolerar la lactosa, hay otras opciones para usted como la leche de soja de chocolate o incluso la leche de coco.
un precio más barato
suplementos, barras energéticas y bebidas de recuperación puede ser costoso, especialmente si usted ya está pagando por un miembro de la gimnasia, entrenamiento personal, etc. la leche con chocolate es una más barato - y saludable - opción para su bebidas después de la sesión de ejercicios de elección. Así cargar su carrito en el pasillo de lácteos y romper ese bigote de la leche después de su próxima sesión de ejercicios!
Ryan Barnhart
, MS, PES, es una mejora de rendimiento certificada y Prevención de Lesiones especialista a través de la Academia Nacional de Medicina deportiva (NASM). También posee una maestría en ciencias del ejercicio, así como una licenciatura en gestión deportiva, ambos de la Universidad de Pensilvania, California. Ryan ha trabajado con numerosos atletas universitarios y aficionados en muchos campos diferentes. Ryan también ha tenido la oportunidad de trabajar con varios atletas profesionales. Recientemente ha trabajado con atletas aficionados y profesionales dentro del deporte emergente de las artes marciales mixtas.
Ryan es actualmente el director de fitness en un gimnasio de más de 700 miembros cerca de Pittsburgh, PA. Le gusta trabajar con los guerreros de fin de semana, los atletas, y todos los demás. Puede ponerse en contacto con Ryan en
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