estar en forma With Me - Cardio entrenamiento de rutina shwetasarawgi (Glam 'n brillo) de 28 de junio de, el año 2016
Hoy vamos a discutir entrenamiento para el día 3 del plan de la semana 1. Se trata de una simple rutina casera del entrenamiento cardiovascular. Todo lo que necesita es un poco de espacio y un par de zapatos. Este es un paso por delante de la caminata de una milla. Aquí estamos aumentando la intensidad un poco más
Vídeo del día:.
Acerca de Nicole Nichols de la gente de chispa:
Nicole Nichols es un entrenador físico y educador en sparkpeople.com. Ella es conocida por su estilo sencillo y accesible, lo cual es divertido y accesible. Ella contribuye regularmente a la parte superior revistas de salud y fitness, sitios web y la televisión los medios de comunicación de América. Ha recibido premios como el de Cincinnati, en "Mujeres del Año", y nacional "de Estados Unidos entrenador personal superior to Watch" por el Consejo Americano de Ejercicio y aptitud de la vida.
El entrenador Nicole tiene una licenciatura en la salud la promoción y la educación, que se especializa en el ejercicio y la forma física, de la Universidad de Cincinnati. Ella está trabajando actualmente como un consejo consultivo del decano de la Escuela de Servicios Humanos de la Universidad de Cincinnati. Nicole tiene varias certificaciones de fitness, como ACE Entrenamiento Personal, Instrucción de fitness Grupo AFAA, Rotar, PIYO, prenatal y posparto Diseño de ejercicios, y EFI Sports Medicine (Grupo y entrenamiento personal), y también está certificado en la estera y Pilates reformador través de la Universidad cuerpo equilibrado .
[Leer: ejercicio de caminar]
entrenamiento del vídeo: Cardio entrenamiento
Fase 1: Calentamiento
Para comenzar, marchar en el lugar con las rodillas y los brazos y bombea emocionante. Tire en los abdominales apretados y chupar en su ombligo. Comience con fácil intensidad. Esta será una marcha de base de la rutina. Aumentar la intensidad si se siente cómodo
Tiempo transcurrido:. 1,5 min
Fase 2: Entrenamiento de Alta Intensidad
rodillas altas: Comience con el movimiento de una rodilla hasta lo más alto posible y llegar con las manos. Alterne las rodillas y mantenerse en movimiento las manos. Abs todavía está en estrecho. Y avanzar a su propio ritmo
Las rodillas secundarios:. Para empezar, la apertura de las rodillas a lado y moverlos hacia arriba y llegar al cielo. Mueva su mano en los lados y hasta
Jumping Jacks:. Puede ser modificado en sus propias opciones de intensidad. Recuerde que debe mantener las rodillas suave
Jack y un Jab:. Alterne el jack de salto con un golpe lateral. Mover el cuerpo hacia los lados a medida que realiza el punzón. Si esto se vuelve muy difícil, moverse de nuevo a nivel de marcha
cuclillas Pulsos:. Tire de los pies de ancho y hacer cuclillas pequeña pulsante. Mantener los pies poco más ancho que las caderas, dedos de los pies ligeramente resultaron, sentarse como si sentado en la silla. No deje que las rodillas salen de los dedos de los pies. . Y el pulso
cuclillas y Kick: Póngase en cuclillas sentarse lo más bajo posible y patear lo más alto posible. Fácilmente puede moderar la intensidad de este paso no se sienta muy baja en cuclillas y patadas a un poco más bajo
Estocadas:. Las pequeñas embestidas de salto. Y la reducción de la intensidad se puede enderezar las piernas un poco
Sentadilla de falta de respaldo juntos y arriba -. Este movimiento es bastante similar a la de Burpees. . Cuclillas, a continuación, colocar las manos en el suelo, relajarse con las dos piernas, a continuación, llevar las piernas hacia atrás a la posición inicial y ponerse de pie
Los escaladores de montaña: en cuclillas todo el camino hacia abajo, colocar sus manos en el suelo por debajo el hombro, patear una pierna y luego con acción de resorte se alternan la pierna. Cuanto más rápido vas más difícil se hace. Reducir la velocidad para reducir la intensidad
Tiempo transcurrido:. 7 min
Fase 3: Enfriamiento
Los pasos secundarios:. Momento en el lado pequeño, con un pequeño momento brazo bits
Pequeño marzo: Dar pasos pequeños y marchar y ralentizar el ritmo. Mantenga las manos a las caderas y reducir la velocidad más
Tiempo transcurrido:. 3min
Con este entrenamiento que tenemos completa Día 3 de la semana 1 de encajar con mi programa de
Continuando con el resto de la semana: Día
entrenamiento
nota al pie
Día Día 4Rest 5Warm arriba, 1 milla a pie y fresco downTaking al ritmo lento para ayudar a cuerpo para adaptarse a los cambios .Día 6Warm arriba, cardio de 15 minutos, enfriar downTaking al ritmo lento para ayudar al cuerpo a adaptarse a la changes.Day 7Rest
por favor, repita los mismos videos dados en resto de los días, ya que se ha dado en la tabla anterior.
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