Verde de la dieta - 10 alimentos saludables que usted debe debe incluir en su dieta Arshi Ahmed 23 de de junio de, el año 2016
Usted ha oído probablemente esto ya, que una dieta verde es bueno para su salud general y el bienestar. Si no se presta atención antes, es hora de que le dan un tiro.
¿Qué es un verde de la dieta?
Una dieta verde es la clave para una mente sana y cuerpo. La dieta entera gira en torno al consumo de cereales integrales, frutas, verduras, legumbres, aceite y frutos secos. Es más bien un estilo de vida y la filosofía que una dieta. La dieta verde, además de ser bueno para todos en general, es muy beneficioso para las personas que sufren de colesterol alto, presión arterial, el cáncer, la obesidad y la fatiga
Directrices para la dieta verde:.
A continuación se algunas de las razones y las formas en que se pueden incorporar a la dieta en su estilo de vida.
1. Coma alimentos orgánicos:
El objetivo principal de la agricultura orgánica es ser sostenible. Esto significa que se puede continuar indefinidamente, sin el agotamiento de los recursos. La agricultura ecológica también se evita el uso de productos químicos nocivos. Las granjas orgánicas cultivan una amplia variedad de plantas para mantener el suelo saludable y preservar la diversidad, en un ambiente libre de químicos.
2. Coma alimentos integrales con fibra adecuada:
Los alimentos integrales son nutricionalmente completa y compleja. Por otro lado, los alimentos refinados tienen gran parte de su valor nutritivo y de fibra eliminado. Coma legumbres y frijoles para las harinas de proteína de llenado.
3. Evitar comer alimentos procesados:
Casi tres mil aditivos se utilizan en los alimentos procesados! Si no desea llenar su cuerpo con todos los productos químicos, es el momento de decir no a los alimentos procesados y sí a un cuerpo sano!
4. Coma las porciones de verduras y frutas:
consumen una gran variedad de verduras de hoja verde en su forma cruda. Comerlas crudas proporciona el máximo de beneficios para el cuerpo.
5. Saltar carne y productos lácteos:
Trate de evitar el consumo de aves de corral, pescado y otras carnes. El diario también debe ser evitado si quiere seguir la dieta verde adecuadamente
[Leer: la dieta del té verde].
Beneficios de la dieta Plan Verde:
Es un no obviedad que los alimentos naturales y frescos son mucho más saludable para nuestro cuerpo. La dieta verde, con su énfasis en los alimentos frescos, ofrece los siguientes beneficios:
1. Reducción de Grasas saturadas:
Los productos lácteos y la carne contienen una gran cantidad de grasas saturadas, que pueden tener efectos negativos sobre la salud
Reducción del consumo de grasas saturadas mejorará enormemente su salud, especialmente la salud cardiovascular. .
2. Potasio:
El potasio en la dieta verde saldos agua y acidez en el cuerpo. Esto estimula los riñones para eliminar toxinas.
Una dieta con alto contenido de potasio también reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y el cáncer.
3. Antioxidantes:
alimentos de origen vegetal contienen una alta cantidad de antioxidantes y fitoquímicos
Estos ayudan a impulsar las enzimas protectoras en el cuerpo, la prevención del cáncer
4... Salud de los ojos:
frutas y verduras contienen beta-caroteno. Esto evita la aparición de la degeneración macular relacionada con la edad.
El alto nivel de antioxidantes en este alimento también protege de la catarata.
5. Piel sana:
El aceite insaturado, vitaminas y minerales proporcionados por la dieta verde ayuda a que la piel sana y bella
Las personas que siguen el aviso verde de la dieta una notable reducción de manchas y acné..
[Leer: dieta para una piel sana]
verdes alimentos para incluir:
1. Kale:
Kale pertenece a la familia de las crucíferas de verduras. Esta hoja de filo con volantes puede variar en color de púrpura a la crema a negro.
Kale es una excelente fuente de vitaminas A, D, E y K. También suministra una buena cantidad de calcio, ácido fólico y potasio .
contiene altos niveles de zeaxantina, un antioxidante que ayuda a prevenir la degeneración macular.
el consumo regular de la col rizada también reduce el riesgo de desarrollar diabetes.
2. Collard Verde:
Collard verde es una verdura de hoja verde que pertenece a la familia verdura crucífera también. Los otros miembros notables de esta familia vegetal muy saludable son la col rizada, el brócoli y la col. Collard tiene hojas de color verde oscuro con una textura suave.
Estos son muy populares como un alimento crudo.
Servir al vapor la col verde con arroz integral para una comida saludable.
media taza de col proporciona alrededor de 24 calorías.
3. Acelga:
acelga es una verdura con una impresionante lista de nutrientes que promueven la salud. Es un vegetal verde con tallos rojos y ventilador como las hojas.
acelga contiene oxalatos, que pueden reducirse mediante la cocción.
La cocción también pone de manifiesto el sabor dulce de la acelga.
la acelga contiene alrededor de 15 calorías y es una buena fuente de vitamina a, C, potasio, magnesio y antioxidantes.
4. Espinaca:.
Este luminoso que mira vegetal verde viene embalado con la vitamina A, C, ácido fólico y antioxidantes
Una hormona que se encuentra en las espinacas ayuda a reparar y construir los músculos mediante el aumento de la síntesis de proteínas en el cuerpo.
Añadir este vegetal con sabor suave a las sopas, pastas, guisos y curry
ensaladas de espinacas hacen una deliciosa comida o plato lateral
[Leer: Beneficios de la espinaca por la Salud]..
5. Brócoli:
El brócoli es una forma de paraguas, florón de color verde oscuro, que crece en espesor, tallos verdes
cabezas de brócoli se consumen crudos o al vapor mejor
El brócoli se carga con.. la vitamina C, K y proteínas, que proporciona resistencia contra una serie de enfermedades.
contiene fitonutrientes y flavonoides, que se cree que proteger de colon, útero, páncreas y cáncer de mama.
6 . Kiwi:
kiwi es una fruta densa en nutrientes
Proporciona 230% de la cantidad diaria recomendada de vitamina C.
También contiene altos niveles de vitamina A y. vitamina E.
7. Coles de Bruselas: Read
Las coles de Bruselas son el repollo en miniatura como cabezas enclavadas en hojas grandes y verdes
Esta verdura crucífera defiende al cuerpo contra el cáncer de mama próstata, colon y
A.. sola porción de brotes de Bruselas ofrece toda la cantidad recomendada de vitamina K y más de la mitad de las necesidades de vitamina C.
8. Col:
Hay muchas variedades diferentes de la col, incluyendo las coles rojas y blancas
Col se puede cocinar, agregó prima para ensaladas, revolver frito o puede ser triturado en un repollo
una media taza de repollo da 15 calorías.
Esta verdura crucífera es una gran fuente de compuestos que combaten el cáncer y la vitamina C.
Uno de col tamaño mediano proporciona una dosis considerable de potasio , ácido fólico y fibra dietética.
9. Whole Grain:.
Los granos enteros son ricos en vitaminas del complejo B, vitamina E, magnesio, fibra y hierro
Disminuye el nivel de colesterol y la presión sanguínea en el cuerpo, lo que reduce el riesgo de enfermedades del corazón.
los estudios también han encontrado que las personas que consumen granos enteros son más delgados que los que incluye poco o ningún grano en su dieta.
10. Las legumbres:
Las legumbres son una fuente increíble de fibra saciante y proteínas
que contiene altos niveles de proteínas, lo cual es muy beneficioso para mantener la masa magra
Se ralentiza.. la absorción de la glucosa, manteniendo los niveles de azúcar en la sangre en el cuerpo estable.
Como hemos mencionado anteriormente, la dieta verde es una opción de vida. Si desea un cuerpo sano debe cuidar de sí mismo. Con la dieta verde, usted no puede ir mal. alimento verde natural, desprovista de sustancias químicas, sin duda ayudará a su cuerpo a prosperar
[Leer: verduras son ricas en proteínas]
Esperamos que este artículo ha sido útil! No compartir sus recetas de la dieta verde con nosotros si tiene cualquier
Ahora reloj:. 5 alimentos para reducir la grasa del vientre