Pregunta
Estimada Sra Sleis,
tengo 33 años de edad. Vivo en la ciudad de Nueva york. Me ascendieron a supervisor de seguridad hace aproximadamente 4 meses. Ahora tengo que trabajar los turnos de noche que he hecho previamente durante 3 años como un agente de seguridad, antes de que me ascendieron a turno de la mañana. Estaba tan agradecido de ser capaz de dormir por la noche. Ahora
Nunca sé cuándo dormir. Estoy más irritable entonces yo solía ser, y lucho con la depresión por lo que se ha vuelto un peso más grande ahora. Veo a un terapeuta para eso. Además, noto mi piel no se ve tan saludable como antes, y no he estado usando el baño mucho tampoco. La verdad es que no estoy feliz haciendo este trabajo por lo que he estado atrapado desde hace mucho tiempo, tratando de salir. Excepto ... Normalmente soy muy cansado, así retirada, por lo que subrayó que no consigo mucho trabajo realizado fuera del trabajo. Además, en caso de que se esté preguntando, no hago ejercicio. Me gustaría, a pesar de estar desmotivado.
¿Cómo puedo hacer que trabajar en el turno de noche más fácil en mi salud física y mental? Sé que el trabajo durante la noche es una realidad para muchas personas, por lo que la figura tiene que haber una manera de dominar este. Podemos trabajar con gente muy difíciles, y los guardias que se contratan con frecuencia son indisciplinados. Ya ver que 2 de mis colegas tienen enfermedades del corazón, y yo no quiero llegar a ser enfermo a mí mismo.
Lo siento por la larga carta. Espero su respuesta.
Sinceramente,
David.
Respuesta
En primer lugar hay que tratar de mantener un horario regular para ir a dormir y despertarse por lo general una hora después de llegar a casa ir a dormir y ajustar el reloj de 8 horas después de que se levanten. 3 horas antes de su hora de acostarse se mantenga alejado de la cafeína, té, café, coca cola, pepsi, color caramelo de sodio, alcohol, chocolate, y ejercer todos estos hacen para el insomnio y la torsión y giro. 30 minutos antes de la hora de acostarse tomar un baño caliente, como poner las manos bajo el agua enviar señales al cerebro de su hora de dormir para relajarse. l5 minutos antes de la hora de acostarse beber un vaso de leche caliente. La leche contiene triptófano un aminoácido natural inductor del sueño de ácido. También ir a http://www.sleepnet.com/shift/shiftinf.html~~V Este es un foro de enviar una pregunta y leer sobre todos los demás problemas del trabajo por turnos y respuestas, también ir a Sleepnet. com clic sobre los trastornos para leer acerca de más problemas de sueño. sentir libre de nuevo al correo electrónico Karel