1.
buen par de zapatos
Asegúrese de que tiene un par de zapatos que le queden bien y se hacen para el tipo de actividad que va a hacer. Por ejemplo, no piensa correr en los zapatos que fueron diseñados para caminar. Algunas tiendas de zapatos incluso evaluar su modo de andar y recomendar zapatos que son los más adecuados para usted. Vuelva a colocar los zapatos cada 300 millas o 6 meses. página 2. Aparatos para hacer ejercicio
Incluso si va a caminar o trotar con regularidad, usted debe tener equipo de ejercicio práctico de copia de seguridad en su hogar. Si algo le impide hacer su actividad habitual, como el frío o la lluvia, utilizar un DVD de ejercicios, saltar la cuerda o banda de resistencia en su lugar. Incluso un conjunto de pequeñas pesas de mano hará el truco.
página 3. Escala del alimento
A escala de alimentos ayuda a administrar porciones y calcular las calorías con mayor precisión. modelos de más alta tecnología le permiten introducir el tipo de alimento que se está midiendo y proporcionar más información acerca de las grasas, fibra, etc., pero un modelo estándar puede ser tan útil si utiliza herramientas complementarias. página 4. Escala corporal
Si su objetivo es perder peso, que sin duda desea una escala. Sin embargo, no es una buena idea para pesarse todos los días desde su peso fluctuará con regularidad; esto podría conducir a la frustración. En su lugar, elija un día en el que se va a grabar su nuevo peso cada semana. Pesarse a primera hora de la mañana y sin ropa, y después de haber usado el baño. página 5. Diario de alimentos
La investigación muestra que las personas que realizan un seguimiento de lo que comen perderán dos veces más que las personas que no lo hacen. Hay varias maneras de rastrear lo que come - se puede escribir todo, hacer una hoja de cálculo con fórmulas o crear su propia lista de fácil uso de porciones por día que puede tachar. También hay muchos programas de rastreo en línea que se accede fácilmente desde su ordenador o teléfono. Echa un vistazo a la revista en línea gratis de FitDay pérdida de peso y la dieta aquí.
página 6. Tela, que no se estira la cinta de medición
Su peso no es la única manera de medir el progreso. Como se come bien y hacer ejercicio, va a construir el músculo y quemar grasa, la remodelación de esta manera su cuerpo. El músculo es más pesado y más compacto que la grasa, con el fin de remodelar su cuerpo, habrá momentos en los que la escala no puede cambiar mucho, pero su ropa se ajusta de forma diferente. Antes de empezar su plan de salud, medir varias zonas de su cuerpo - brazos, pantorrillas, muslos, cintura, caderas, pecho, etc y escribir los números. Comprobar y comparar sus mediciones cada 30 días después de eso. Página 7. Indoor Grill
parrillas interiores como el capataz de George ofrecen formas fáciles y rápidas de cocinar carnes magras saludablemente y con un mínimo de limpieza. página 8. Blender
Una licuadora es otra gran herramienta para ayudarle a comer con facilidad y de manera saludable. Licuadoras tienen una ventaja sobre exprimidores, ya que no eliminan la fibra saludable. Use su licuadora para picar, mezclar, o verduras de puré de sopas, salsas, o salsas. O utilizarlo para hacer batidos de frutas y /o vegetales para aumentar su ingesta diaria. Página 9. Los contenedores reutilizables
contenedores son herméticas ayudará a mantener las sobras, las frutas y las verduras picadas y comidas preparadas y aperitivos. Puede comprar los envases o, si se desea ahorrar dinero, limpiar y reutilización vacío mantequilla tinas, yogur o queso cottage.
10. Ampliación de la botella de agua
Más de la mitad del cuerpo está compuesto de agua, y la mayoría de la gente no bebe suficiente. Para ayudarle a mejorar su consumo y mantenerse hidratado, conseguir una botella de agua grande, robusto que puede llevar consigo en sus entrenamientos y durante sus actividades diarias como el trabajo o haciendo mandados. Mantener el agua con usted en todo momento le recordará - y animar! - A beber más.
Mandy Seay
es una dietista registrada y licenciada bilingüe que posee tanto una licenciatura en nutrición y en el periodismo. Después de ganar 30 libras, mientras que viven en el extranjero, Mandy trabajó para perder el peso y recuperar su salud. Fue allí donde descubrió su pasión por la nutrición y pasó a seguir una carrera como un dietista. Mandy Actualmente trabaja como consultor de la nutrición y escritor independiente en Austin, Texas, donde se especializa en la diabetes, control de peso y nutrición general y preventiva. Recientemente se publicó su primer libro,
Tu Mejor Salud
, un programa personalizado para perder peso y ganar un estilo de vida saludable. Por favor, visite el sitio web de Mandy en Nutritionistics.com.