Cuando viene cargar éxito de la pérdida y mantenimiento de peso saludable, que necesitan toda la ayuda que podamos conseguir. Mantener ciertos ingredientes a la mano en su despensa puede ayudar a ayudar a sus esfuerzos de pérdida de peso o mantenimiento de peso mediante la configuración que para el éxito. Tener productos nutritivos a su disposición inmediata ayudará a asegurarse de que está preparado para montar todo tipo de comidas y bocadillos saludables. Además de los ingredientes frescos, alimentos enlatados y secos son vitales para una dieta bien balanceada.
Tan importante como los alimentos que guarda en su casa son los alimentos que guardas
fuera de su
casa. Este tipo de planificación pone la frase, "fuera de la vista, fuera de la mente" para el trabajo - si no se mantienen los alimentos poco saludables en su casa, es menos probable que coma en exceso y reincidir aquellos alimentos con alto contenido calórico
tener en su despensa
1. Hierbas & amp; Especias
O bueno de hierbas y especias es que pueden usarse para añadir un montón de sabor a sus alimentos sin añadir grasa, sal o azúcar (que a menudo se utiliza para dar sabor). Compra las hierbas y especias secas que va a utilizar con más frecuencia.
2. Beans & amp enlatados; Fish
Estas grapas repleto de proteínas se pueden utilizar en una gran variedad de recetas, incluyendo entradas y platos principales. Abastecerse de riñón, pinto, y las habas negras secas o enlatadas, que pueden ser fácilmente añadidos a las sopas, ensaladas y entrantes. Mantenga el salmón enlatado y el atún en la mano para añadir rápida deliciosa proteína,, magra a guisos, pastas y ensaladas.
3. Pasta & amp; Arroz
Estos ingredientes básicos, que se venden a menudo en paquetes más baratos a granel de tamaño o se pueden encontrar a la venta, se puede utilizar en multitud de recetas. Elija pasta integral y arroz integral para obtener los mayores beneficios, incluyendo más fibra, que ayuda a sentirse lleno más rápido y por más tiempo entre comidas.
4. Frutas & amp enlatados; Verduras
Aunque muchas personas prefieren productos frescos o congelados, frutas y verduras enlatadas pueden ser grandes adiciones a los platos y se pueden utilizar como sustituciones de ingredientes con alto contenido calórico de bienes y postres horneados. Asegúrese de elegir los vegetales enlatados que son reducidas en sodio o etiquetados como "sin sal agregada" y optar por las frutas envasadas en su propio jugo.
5. Nuts & amp; Fruta seca
Utilice estas selecciones de la despensa para hacer su propia mezcla o comer solos como aperitivo rápido, lleno de nutrientes ricos en grasas saludables, fibra, vitaminas y minerales. Añadirlos a su cereal, yogur y productos de panadería para el antioxidante ante de sus alimentos favoritos de desayuno.
6. Productos enlatados de tomate
Cargado de salsa rica en licopeno (un poderoso antioxidante) conservas de tomate, pasta de tomate, y la totalidad o dados de tomate, que son componentes esenciales de una variedad de recetas.
7. Aceite
Stash un suministro de canola y aceite de oliva para su uso en la cocina, para hornear, y hacer aderezos para ensaladas para asegurarse de que obtendrá suficientes grasas saludables para el corazón en su dieta.
8. Vinagre
capacidad de este ingrediente para añadir sabores distintos y complejos no puede ser exagerada. El uso de sidra de manzana, arroz, vino tinto, y vinagres balsámicos para hacer su propia aderezos y marinadas.
9. Suministros para hornear
Reserva una residencia permanente en sus armarios para la harina, el azúcar (o sustitutos del azúcar, si lo prefiere), el polvo de hornear, el bicarbonato y la vainilla, que son fundamentales para la cocción un poco de su favoritos sanos.
10. Canned & amp; La leche en polvo
Estos productos lácteos duran más que la leche fresca y suelen ser más baratos. Siga las instrucciones del paquete para preparar y utilizar en su lugar de leche fresca.
Kari Hartel, RD, LD
es una marca registrada, con licencia dietista y escritor independiente que reside fuera de St. Louis, MO. Kari es un apasionado de la educación nutricional y la prevención de enfermedades crónicas a través de una dieta saludable y estilo de vida activo. Kari tiene una licenciatura en Ciencias de la Dietética de Southeast Missouri State University y se ha comprometido a ayudar a las personas a llevar una vida saludable. Completó una pasantía de un año de duración dietética en el Centro Médico San Francisco OSF en Peoria, IL, donde trabajó con una multitud de clientes y pacientes con diagnósticos complicados. Ella planeó, comercializado, e implementó programas de nutrición de educación y demostraciones de cocina para el público en general, así como para las poblaciones especiales, incluyendo pacientes con cáncer, enfermedades del corazón, diabetes, enfermedad de Alzheimer, la obesidad, y los niños en edad escolar. Póngase en contacto con Kari en
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