Fall no sólo trae clima frío y días festivos, pero el retorno de la temporada de calabaza. En estos días, la calabaza no sólo se utiliza para tallar, pero se ha convertido en un alimento popular debido a su nutrición y versatilidad. Por cada taza, calabaza proporciona casi tres gramos de fibra y relleno es un alimento bajo en calorías en cincuenta calorías por taza. pigmento naranja de calabaza es debido a la beta caroteno antioxidante, que se muestra para reducir el riesgo de ciertas enfermedades. No hay todavía deliciosas formas sencillas, para incorporar calabaza en algunos alimentos comunes.
1. La harina de avena calabaza
calabaza harina de avena es una receta fácil y saludable que puede darle vida a su avena regulares. Esta receta también es una reminiscencia de un favorito de vacaciones, pastel de calabaza. Para preparar, mezclar un cuarto de taza de calabaza en lata con una media taza de avena cocida. Añadir una pizca de canela, nuez moscada y un chorrito de jarabe de arce. Acabar con esta receta con nueces picadas. Este desayuno proporciona fibra y proteína que mantendrá la sensación de saciedad hasta la próxima comida.
2. Calabaza Yogurt Parfait
yogurt adquiere un sabor completamente nuevo mediante la adición en el sabor rústico de calabaza. Para montar el postre helado de yogurt de calabaza, calabaza capa, yogur griego normal, canela y un chorrito de miel en un tazón. Arriba con un cereal alto en fibra, rodajas de plátano y un extra de espolvorear canela. Esta receta fácil se puede hacer antes de tiempo para las mañanas ocupadas.
3. Calabaza Smoothie
Smoothies son una comida favorita, no sólo por las muchas combinaciones de sabores que puede crear, sino también por su portabilidad. Llevar este tratamiento en caída mediante la incorporación de calabaza. Combinar hielo, calabaza enlatada, yogur de vainilla, pastel de calabaza de especias, leche y un chorrito de miel en una licuadora. Mezclar hasta que esté suave. Para tomar una copa después del entrenamiento, sustituir el yogur para el polvo de proteína de vainilla.
4. Casera calabaza café
de calabaza con leche de especias son todos los rumores quedando bajo. Por desgracia, esta bebida ordenada en una altura de Starbucks le costará alrededor de 300 calorías y más de 30 gramos de azúcar. Hacer una versión baja en calorías en el hogar mediante la combinación de dos cucharadas de calabaza en lata con una taza de café. Mezclar bien los ingredientes y darle sabor con leche, canela y azúcar en base a sus preferencias. Esta versión libre de culpa puede ser disfrutado de hielo caliente o más.
5. Calabaza de granola
Granola es un sabroso manjar, pero a veces puede ser cargado con calorías. Preparar su propia versión más ligera de granola calabaza para usar en la parte superior de yogur o cereales en el desayuno. Combinar puré de calabaza con miel, aceite de coco, extracto de vainilla, avena, nueces y pasas de oro. Espolvoree la mezcla con canela. Lay granola a cabo en una bandeja de horno y hornear en un horno a 325 grados durante aproximadamente ocho a diez minutos, revolviendo una vez.
6. Las semillas de calabaza
Aunque no forma parte de la carne, semillas de calabaza paquete de una poderosa nutrición ponche a sí mismos. Para asado, mezcle dos tazas de semillas de calabaza en una cucharada de aceite de oliva, una cucharadita de sal y pimienta y cocer en un horno de 300 grados durante unos cuarenta minutos. Mezcle las semillas hasta la mitad durante la cocción. A pesar de estas semillas hacen que el aperitivo perfecto por su propia cuenta, también se puede disfrutar de ellos arrojó en una ensalada de verduras asadas.
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Kristen Bourque
, RD, LD ha sido la redacción de artículos relacionados con la salud desde 2000. Sus artículos de nutrición y recetas han aparecido en
"Dietista de hoy" como
así como la revista canadiense
"Glow"
. Kristen combina su amor de la nutrición con la cocina en su blog personal, un hotel lujoso dietista.