Si usted es consciente de la salud o no, etiquetas de los alimentos están diseñados para ayudarle a tomar decisiones al elegir los alimentos. Sin embargo, si usted no sabe cómo leer una etiqueta de alimentos, la información puede ser también inexistente.
Hay un amplio información presentada en una etiqueta de los alimentos, pero si usted desea conseguir el máximo rendimiento de la comida comes, hay criterios clave que debe prestar atención a cuando se enciende durante ese artículo envasado. Por otra parte, si tiene necesidades específicas y luego descubrir lo que la información se presenta en una etiqueta del alimento le puede dar los beneficios que se requieren.
¿Qué debe buscar en las etiquetas de los alimentos si es necesario ...
Alimentación detalles de la etiqueta para leer para la energía
los granos enteros son esenciales para la energía, por lo que escanean los ingredientes para el término "todo" antes de cualquier grano que aparece. A diferencia de los hidratos de carbono refinados, granos enteros trabajan para mantenernos con energía. Los carbohidratos refinados meramente pico nuestro nivel de azúcar que conduce a un accidente inevitable. Además, los granos enteros nos mantienen completa, por lo que encontrará probablemente van a tomar refrigerios menos durante el día. Usted debe apuntar a por lo menos tres porciones de granos enteros al día (una onza por cada uno).
Detalles etiqueta de los alimentos para leer para bajar de peso
La sección de calorías en una etiqueta de los alimentos es lo que ' ll necesidad de centrarse en si la pérdida de peso es su objetivo. Incluso reducción de la ingesta calórica diaria en 500 dará lugar a una caída de una libra cada semana. La parte difícil es determinar la menor cantidad de calorías por porción. Una buena manera de conseguir a través de este problema es mediante la comparación de elementos similares entre sí. Cada marca puede utilizar un tamaño de porción diferente por lo que las calorías pueden parecer más en un solo paquete que otro. Por ejemplo, una bolsa de patatas fritas podría tener 130 calorías por 13 fichas donde otro podría tener 130 calorías durante nueve fichas. ¿Ver la diferencia? El truco consiste en averiguar cuántas calorías cada chip tiene y comprar la opción más baja en calorías.
ingesta de calorías recomendada para una persona que está activa es de 1.800. Si usted es más corto de lo normal, o no tan buena forma física, aspirar a menos.
Detalles etiqueta de los alimentos para leer para tener huesos fuertes
Los huesos fuertes son un tema candente con la edad debido a la densidad ósea puede disminuir con el paso de los años. Esto es peligroso, ya que puede conducir a fracturas que pueden impedir la vida de uno. Si la resistencia ósea es su objetivo, se centran en el contenido de calcio en la etiqueta de los alimentos. Por porción, el calcio recomendada debe estar entre 20 a 30 por ciento. Siempre es mejor obtener los nutrientes de los alimentos, así que trata de omitir los suplementos y optar por productos lácteos, verduras de hojas verdes o incluso peces.
Para la comprobación apoyo adicional para la vitamina D también. El contenido de vitamina D debe representar el 10 por ciento de la dosis diaria. La vitamina D es esencial para la absorción del calcio, por lo que tomar los dos juntos pueden ayudar a promover huesos más fuertes.
Si tiene más de 50 años de edad objetivo para su ingesta de calcio para ser 1.200 miligramos.
Independientemente de lo que su objetivo es la salud, es importante entender las etiquetas de alimentos. Al tomar el tiempo para leer etiquetas que se pueden tener mejores probabilidades de lograr su objetivo y comer bien.