En nuestro día a día, todos nos encontramos con un cierto nivel de estrés. Cada uno tiene su propia manera de hacer frente a este estrés, como ir a dar un paseo, la meditación o comer. A menudo comiendo puede llegar a ser reconfortante a través de momentos de mucho estrés, pero esto, por desgracia, no es el mejor mecanismo de defensa.
Cuando estamos sometidos a estrés nuestros cuerpos liberan hormonas para afrontar la situación, a menudo llamada la "lucha-o- huida ". Esto se refiere a que se pega a través del desafío estresante o abandonando todo junto. Una vez que la situación es más, nuestros cuerpos vuelven a su estado normal, pero si alguien está demasiado estresado, continúan permaneciendo en ese estado estresado. Sin formas adecuadas para manejar el estrés, nuestro cuerpo puede permanecer en estado de alerta y desarrollar problemas de salud graves.
Como mencionamos, muchas personas encuentran el manejo del estrés a través de comer que en sí mismo puede conducir a problemas de salud como la obesidad y la diabetes. En vez de comer los alimentos para hacer frente al estrés, es una mejor manera de disfrutar del derecho, alimentos saludables para reducir el estrés - y mantener el estrés que comen fuera de la foto
Alimentos para reducir el estrés y la ansiedad
Hay una abundancia de alimentos saludables para reducir el estrés. No sólo son estos grandes alimentos para reducir el estrés y la ansiedad, sino que también ofrecen muchos otros beneficios para su salud en general. Así que en lugar de alcanzar para las patatas fritas, chocolate o las patatas fritas grasientas, intente estas opciones. Las manos hacia abajo, que son los mejores alimentos para combatir el estrés
aguacate:. Cuando se trata de alimentos saludables en general, aguacate reina. Este súper alimento está cargado con beneficios para la salud y sin duda hace que la lista de alimentos para reducir el estrés y la ansiedad.
Para empezar, los aguacates contienen luteína, beta-caroteno, vitamina E y ácido fólico. El folato, en particular, es útil para reducir el estrés. El folato ayuda a la creación de la dopamina que es responsable de la sensación de placer. Más sentimientos de placer, las menos estresante. Los aguacates también contienen muchas vitaminas del complejo B, que encabezan la lista de vitaminas votos para el cuerpo para reducir el estrés. Cuando estamos estresados, agotamos nuestros niveles de vitaminas del complejo B. Necesitamos esas vitaminas del complejo B para la producción de serotonina y otros efectos calmantes. Si no podemos calmarse, continuaremos estar estresado sólo contribuyen, perjudicando nuestra salud
Bayas:. Azul, negro o rojo, bayas son muy alimentos libres de estrés. Como usted ya sabe, bayas traer consigo muchos antioxidantes, que ayudan a combatir los radicales libres que pueden dañar el cuerpo. También contienen otras vitaminas votos en la reducción del estrés, como la vitamina C. En un estudio realizado en Alemania, se pidió a 120 personas para dar un discurso público seguido por preguntas de matemáticas. Algunos de estos voluntarios se les dio la vitamina C en la que los otros no lo eran. Lo que los investigadores encontraron fueron aquellos participantes que tenían el impulso de la vitamina C tenía la presión arterial y menor de cortisol después de las situaciones de estrés.
Otros beneficios de la vitamina C? Se trabaja para estimular su sistema inmune que es atacada cuando se expone a un exceso de cortisol. ¿Por qué no disfrutar de un puñado recientemente escogido-o mezclado en su batido? Se sentirá mucho más tranquilo una vez que lo
Frutos secos:. Los frutos secos son realmente un súper alimento y por lo tanto no es sorprendente que también son uno de los mejores alimentos para combatir el estrés. La mejor parte es que hay tanta variedad, que nunca tiene que ser aburrido al comer un bocadillo. Almendras, anacardos y las nueces son todos los alimentos saludables para reducir el estrés. Todos ellos trabajan para mantener sano el cortisol en el cuerpo. En particular, si usted está en busca de alimentos para reducir el estrés y la ansiedad, seguir con castañas de cajú. Anacardos contienen zinc, y los estudios han demostrado que los niveles bajos de zinc se han ligado a la depresión y la ansiedad.
Las nueces también son buenas para la salud del cerebro debido a su contenido de alfa-linolénico, un grasos esenciales omega-3 ácido. Universidad de Tufts examinó el consumo de nueces animales y se encontró invertido signos de envejecimiento del cerebro. Por último, estos frutos secos también contienen vitaminas esenciales que se utilizan para estimular el sistema inmunológico que puede debilitarse debido a la tensión
Verduras de hoja verde:. Verdes frondosos deben ser un elemento básico dentro de cualquier dieta. No sólo contienen vitaminas votos para reducir el estrés, pero también son alimentos saludables para reducir el estrés. Necesitamos toda la ayuda que podamos conseguir. El estrés puede disminuir los niveles de magnesio. El magnesio es esencial, ya que ayuda a la producción de GABA - un neurotransmisor que controla el miedo y la ansiedad - y la dopamina, otra hormona de sentirse bien. Dado que las verduras de hoja proporcionan magnesio, que son grandes alimentos para reducir el estrés y la ansiedad.
La deficiencia de magnesio puede también causar dolores de cabeza, calambres musculares y fatiga, por lo que aumentar sus niveles de magnesio puede hacer que se sienta más relajado y menos tensa, por lo usted es capaz de combatir el estrés mucho más fácil. Trate de estrés alimentos libres como la espinaca, la col rizada y acelgas como opciones saludables
Té:. Al final de un largo día estresante, una copa de vino puede ser todo lo que está pensando. Pero el té debe ser realmente su go-to. En particular, la manzanilla o té verde. La investigación continúa creciendo cuando se trata de manzanilla. La Universidad de Pennsylvania analizaron complementos de manzanilla en 57 participantes durante un período de ocho semanas. Se encontró una disminución significativa en los síntomas de estrés durante ese tiempo. Por otra parte, la Universidad de Maryland Medical Center reveló que la manzanilla puede ayudar a calmar los nervios y promover el sueño. Mejor sueño y los nervios más tranquilas se traducen directamente a un cuerpo menos estresado, por lo que parte de la manzanilla de los alimentos para ayudar a reducir el estrés y la ansiedad
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El té verde, aunque con cafeína, es también una buena opción para reducir el estrés. Contiene un aminoácido llamado teanina, que los investigadores de la Universidad de Illinois elogios por su capacidad para aumentar el rendimiento mental. Una mente centrada es útil para hacer frente a situaciones de estrés. Así que en lugar de llegar a una botella de alcohol, para llegar a una taza y empinadas algunos caliente, té calmante
Salmón:. Cuando la lucha contra el estrés, los omega-3 es su mejor defensa. Omega-3 es fácil de incorporar en su dieta como la mayoría de los pescados contienen el ácido graso esencial. El salmón también es beneficioso, ya que está lleno de proteínas, lo cual es bueno para el equilibrio de las hormonas y el mantenimiento de los niveles normales de cortisol.
La Universidad de Ohio investigado los beneficios de omega-3 para ayudar a aliviar el estrés y encontró que 2,5 gramos de omega-3 - 12 a 15 onzas de salmón - reduce el estrés y la ansiedad en hasta un 20 por ciento. ¿Por qué no disfrutar de más pescado una vez por semana y sentir la calma y mucho menos ansioso
Turquía:? ¿Ha notado que después de disfrutar de un pavo vacaciones estás relajado y listo para una siesta? Esa es la razón por la que lo desea, puede disfrutar de más de pavo para combatir el estrés. Turquía contiene L-triptófano, un aminoácido que desencadena la serotonina. Cuando esto sucede, nos sentimos tranquilos y relajados.
Puede ser una buena idea no sólo salvar el pavo para las fiestas y que se incorpore más a menudo en su dieta. Usted no tiene que cocinar un ave entera! Y usted podrá apreciar sus efectos calmantes para combatir y reducir el estrés.
El manejo del estrés de forma sencilla mediante una alimentación sana
A pesar de que puede parecer la mejor idea para llegar a esa barra de chocolate, una copa de alcohol o bolsa de patatas fritas, estos son todos los alimentos que sólo mantendrá su cuerpo en un estado estresado. Disfrutando de los alimentos que calman y llenos de vitaminas votos para reducir el estrés son mejores opciones.
Comer estos alimentos al día también puede permitir que su cuerpo para estar mejor preparados cuando se producen eventos estresantes. Y se le rebotan mucho más rápido también. Así que si usted ha estado encontrando usted está estresado, cansado y no es capaz de hacer lo que le gusta, comer algunas de estas mejores alimentos para combatir el estrés para mejorar su bienestar general. Su cuerpo se lo agradecerá.