El estrés, el aburrimiento, o cualquier variedad de emociones puede conducir a los antojos de alimentos. Si estos antojos toman el control con demasiada frecuencia, puede que te encuentres comer grandes porciones de alta en calorías, dulce, y /o alimentos grasos. Sin embargo, si usted encuentra maneras saludables de lidiar con estos sentimientos, se puede recuperar el control de su alimentación y llevar una vida sana.
Efectos del estrés
El estrés crónico puede conducir a la elevación repetida de ciertas hormonas del estrés, como el cortisol, que puede conducir al aumento de peso, problemas gastrointestinales, la supresión del sistema inmune, infertilidad y aumento del riesgo de enfermedades crónicas.
comer emocional
comer emocional puede ser la consecuencia by:
Anger
Anxiety
Depression
Boredom
Loneliness
Frustration
Stress
Relationship problemas
Problemas en el trabajo
La falta de autoestima
En cuanto a los alimentos para la comodidad impide resolver con eficacia los factores estresantes emocionales, crea malos hábitos, y puede conducir al aumento de peso .
calmante usted mismo Unidos La mejor manera de manejar el estrés es estar preparado para cuando llegue. Piense en cómo los alimentos se calmó temporalmente en el pasado, ¿hay algo más, no relacionados con los alimentos, que podría volver a crear estos sentimientos de alivio? Si necesita ayuda, pruebe algunas de estas técnicas:
La meditación - Si eres nuevo en la meditación ir a YouTube, el tipo de "meditación guiada", y elegir uno que le atraiga. Todo lo que tiene que hacer es escuchar, se le darán instrucciones sobre qué hacer
Yoga -.. Además de aliviar el estrés, el yoga mejorar la condición física, peso y otros problemas de salud como el insomnio, la ansiedad y la tensión arterial
en diario - Anote lo que está experimentando. Esta técnica ha sido clínicamente probado para ayudar con el estrés y la ansiedad
Ejercicio -. Durante el ejercicio el cuerpo produce endorfinas que crean una sensación de euforia
Busca el apoyo de un amigo o miembro de la familia
.
Hablar con un terapeuta
Utilice sensaciones calmantes para calmar y relajar el cuerpo como:
caliente o té frío
Tomar un baño o una ducha caliente
la aromaterapia
relajación muscular progresiva
Practique estas técnicas de forma regular, no sólo va a mantener este estado de ánimo estable, pero que va a crear nueva , hábitos saludables para ayudar a lidiar con el estrés cuando se presenta.
el Estrés Alimentos
Varios alimentos se han demostrado tener efectos beneficiosos en la reducción del estrés o acelerar el tiempo de recuperación:
La vitamina C - En estudios con animales, ratas dada la vitamina C redujo significativamente la secreción de cortisol que los que recibieron nada de vitamina C cuando se exponen al estrés. La vitamina C se encuentra en frutas y verduras como los cítricos, pimientos, brócoli y
Té Negro -. Los investigadores de un estudio publicado en Psicofarmacología encontró que los sujetos que consumieron té negro con regularidad habían reducido el cortisol de estrés post y una mayor percibida relajación
alimentos crujientes -. comedores de tensión a menudo se van para los alimentos crujientes debido a que la fuerza utilizada para masticarlos alivia la tensión en la mandíbula, un lugar donde a menudo construimos el estrés. En lugar de papas fritas o dulces, elija zanahorias, apio, pimientos, manzanas o cualquier fruta congelada como las uvas o los arándanos. Además de contener una gran variedad de vitaminas y minerales, estos alimentos contienen agua y fibra, que te llenará rápidamente
Omega 3 -. Estos ácidos grasos son muy importantes para la química cerebral adecuada, la fisiología y funcionamiento. Omega 3 se puede encontrar en el salmón, la trucha, el arenque, el aceite de soja, aceite de canola y nueces.
En resumen, la mejor defensa contra el comer emocional es consumir una dieta balanceada, hacer ejercicio regularmente y la práctica técnicas para aliviar el estrés a menudo.
Mandy Seay
es una dietista registrada y licenciada bilingüe que posee tanto una licenciatura en nutrición y en el periodismo. Después de ganar 30 libras, mientras que viven en el extranjero, Mandy trabajó para perder el peso y recuperar su salud. Fue allí donde descubrió su pasión por la nutrición y pasó a seguir una carrera como un dietista. Mandy Actualmente trabaja como consultor de la nutrición y escritor independiente en Austin, Texas, donde se especializa en la diabetes, control de peso y nutrición general y preventiva. Recientemente se publicó su primer libro,
Tu Mejor Salud
, un programa personalizado para perder peso y ganar un estilo de vida saludable. Por favor, visite el sitio web de Mandy en Nutritionistics.com.