obtener la vitamina D es muy importante para usted ...
sus hijos. Alrededor del 70% de los niños estadounidenses no están recibiendo suficiente vitamina D. Los adultos con niveles bajos de vitamina D se encuentran en un mayor riesgo para la diabetes, el cáncer, presión arterial alta y enfermedad cardiovascular. [1] Los niños con bajos niveles de vitamina D estaban en un mayor riesgo para la presión arterial alta y tienen una menor cantidad de colesterol bueno en la sangre. También tienden a tener niveles más altos de la hormona paratiroidea, lo que significa que sus huesos necesitan más calcio para crecer. Hay algunas maneras que usted puede ayudar a asegurarse de que están recibiendo al menos
más
, si no es suficiente.
Pasos para 1Know la cantidad de vitamina D a sus hijos debería estar recibiendo.
Bebés, niños y adolescentes deberían estar recibiendo alrededor de 400 UI de vitamina D todos los días [2]. Eso es equivalente a 10 mg [3].
alimentos 2Eat rica en vitamina D.
Ver D Lista de alimentos ricos en vitamina para las cantidades exactas de vitamina D en ciertos alimentos.
Muchos pescados grasos, tales como el atún, el salmón, las sardinas, son ricos en vitamina D.
fortificada bebida de leche y jugo de naranja, y comer cereales con suplementos de vitamina D.
uso fortificada leche en vez de agua en sopas y harina de avena.
alimentar a los niños el yogur fortificados con vitamina D.
Una cucharadita de aceite de hígado de bacalao tiene alrededor de 400 UI de vitamina D, el nivel recomendado para los niños.
3Encourage tiempo de juego al aire libre.
la vitamina D es una vitamina condicional, lo que significa que es necesario comer sólo cuando el cuerpo no produce suficiente de él por sí mismo. Su cuerpo produce en la piel a través de la acción de los rayos UV del sol. [4] Sólo se tarda unos 15 a 20 minutos en el sol para que su cuerpo produce suficiente. Sin embargo, la puesta en protector solar bloquea los rayos UV-B que ayudan a producir vitamina D, por lo que slathering en el protector solar cada vez que vaya exterior no le ayudará a tomar más vitamina D.
A menos que se quema fácilmente, no ponga el protector solar, tan pronto como sale al exterior. En su lugar, espere unos 10 minutos
Las personas con piel más oscura coloración tienen más dificultades para obtener suficiente vitamina D de forma natural -.. Es decir, a través de la exposición al sol ya los rayos UV de la piel más oscuros bloques
suplementos vitamínicos
4 Tome.
Los niños que carecen de vitamina D pueden compensarlo con las tabletas de multivitaminas. Asegúrese de comprar los que escriben "Calcio + Vitamina D" para los minerales añadidos.