La comprensión de la diferencia entre el hambre física y emocional puede ser difícil. Esto es especialmente cierto si usted no está muy familiarizado con verdaderas señales de hambre de su cuerpo. El hambre física generalmente viene en forma gradual, puede esperar y se detiene cuando se ha comido una comida. [1] Sin embargo, muchas veces nos comen incluso cuando no sentimos hambre física. Esto puede referirse a comer emocional o comer en respuesta a un estado emocional - estrés, el aburrimiento, la ansiedad, la depresión o la felicidad todos pueden llevar a comer emocional. Sin embargo, la comprensión de hambre y cómo afecta a su cuerpo puede ayudarle a determinar cuándo es el momento apropiado para comer o si se debe abordar los problemas emocionales en su lugar. Algunos consejos y trucos pueden conseguir que en el camino hacia la comprensión de su cuerpo, sus niveles de hambre y cómo mantener lejos de la tentación trata cuando no es hora de comer.
Pasos para
Método 1Evaluating Su hambre
1Rate su nivel de hambre en una escala del 1-10
la calificación de su nivel de hambre en una escala puede ayudar a determinar lo que hay que hacer - tomar un aperitivo o esperar a que su comida planificada siguiente. Pruebe la calificación de su hambre de 1 (casi desfallecer de hambre) a 10 (sensación demasiado lleno, por enfermedad). [2]
Si eres nivel de hambre es en torno a un 3-4, puede ser hora de comer . Si su comida planificada siguiente no es por otras 2 horas o más, tomar un aperitivo previsto. Si su comida prevista próxima está dentro de los próximos 1 hora más o menos, trate de esperar hasta que su comida para comer
Lo ideal sería que no se deje ser en cualquiera de los extremos -. Hambrienta en un nivel 1 o menos completo usted ' volver a un nivel 10. fluctúan entre un.
4-7 es normal y esperado para tener hambre antes de comer las comidas e incluso justo antes de irse a la cama por la noche.
2do la prueba de manzana.
Esta es una prueba sencilla que puede ayudar a determinar si usted está experimentando el hambre física o hambre emocional /cabeza. En general, el hambre emocional es un ansia o deseo de un grupo muy específico de los alimentos (como los hidratos de carbono) o un alimento específico (como torta de chocolate). El hambre física será satisfecho con una amplia gama de opciones de comida. [3]