Cada día, nos enfrentamos constantemente con opciones sobre qué comer. Para la mayoría de nosotros, que tiene que ser rápido y fácil, y que tiene que tener buen sabor. Por desgracia, los beneficios saludables de un alimento en particular no siempre entran en juego. La verdad es que los alimentos que seleccionamos tienen un profundo efecto sobre nuestros niveles de salud, peso y energía.
Con un poco de imaginación y planificación, puede hacer algunos ajustes en la dieta que pueden resultar en una enorme diferencia en la ingesta diaria de nutrientes. Echar un vistazo a las variaciones entre el valor de dos comidas de muestra de un día.
Eat Esta
No ese
Desayuno
1/3 taza de avena remojado en leche de soya sin azúcar 1 taza de puré de plátano con 1, y frac12; taza de arándanos, y 1 de lino de tierra T
1/3 taza de avena instantáneos cocidos en todo 1 taza de leche con azúcar 1 T
Almuerzo
y frac12; taza de quinua cocida, 1 taza de brócoli al vapor, y frac12; taza de cocido al vapor de la patata dulce, 1 taza de champiñones al vapor, y frac14; salsa de cacahuete taza página 8 "rollo tomando embutido, 2 rebanadas de queso cheddar, 2 rebanadas de pavo, 2 T mayonesa, papas fritas 1 taza
bocado
Apple con 2 T Pretzels mantequilla de almendras 1 taza
Cena
1 taza de espaguetis de trigo integral, 1 taza de calabaza de espagueti, y frac12; taza de salsa de tomate, y frac12; taza de lentejas, 1 taza de col rizada al vapor
2 tazas de espaguetis, y frac12; taza de salsa Alfredo, rebanada de pan con mantequilla 1 T
Postre
Brownie hizo con fecha 1 medjool, 3 nueces de Brasil, y y frac12; T polvo de cacao página 2 "cuadrado al horno brownie
las calorías totales diarias
1,830 2,560
Si las comidas más saludables parecen complicados, considere que se puede preparar con anticipación o incluso mediante el uso de sobras. Por ejemplo, usted puede hacer sus propias avena durante la noche mezclando los ingredientes en un bol la noche anterior. Por la mañana, acaba de tomar de la nevera y se agita, y está listo para comer. En lugar de hacer un sándwich para llevar al trabajo para el almuerzo, empacar las sobras de la cena de la noche anterior.
Por algo dulce, prepara sus propios sanos sin hornear bizcochos de chocolate fudgy. Sólo tiene que añadir la misma cantidad de fechas y frutos secos con un poco de cacao en polvo y una pizca de sal, y el proceso en el procesador de alimentos. Presione en un molde o rodillo en bolas.
Al final, estos mejores decisiones constituyen una diferencia de más de 700 calorías, y no hay ninguna privación en cuestión. De hecho, te dan de comer aún más por la elección de los alimentos más sanos! El contenido de fibra es significativamente mayor, lo que ayudará a mantenerlo lleno, estabilizar el azúcar en la sangre, y ayuda a la digestión. Fitoquímicos y antioxidantes de las plantas son mucho más abundantes en el plan de alimentación saludable, y estos ofrecen protección contra las enfermedades.
Vitaminas y Minerales
Aquí vemos un aumento notable en la nutrición con la Coma Esta comida opción. Contenido de vitamina A es más de dos veces tan alto y la mayoría de las otras vitaminas y minerales son dramáticamente superior. El plan de alimentación no que ni siquiera se proporciona la mínima dosis diaria recomendada de varios nutrientes. Echa un vistazo a los siguientes porcentajes de la dosis diaria recomendada de Coma Este vs. ése:
Vitamina C: 316% frente a 7%
Vitamina E: 150% frente a 38%
Hierro: 136% frente a 75%
magnesio: 211% frente a 72%
potasio: 106% frente a 33%
está claro que la Coma esta forma de comer es rica en nutrientes, mientras que el enfoque no de que se carece de los nutrientes.
Ahora pregúntese lo que hace pequeños cambios que puede realizar en su dieta para obtener la máxima nutrición de menos calorías!
Corinne Goff
es un dietista registrado que es absolutamente apasionado acerca de los alimentos, la salud y la nutrición. Corinne tiene una licenciatura en psicología de la Universidad Salve Regina y una licenciatura en Nutrición de la Universidad de Rhode Island. Como nutricionista, su objetivo es ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos de salud al ofrecer un enfoque holístico personalizado para el bienestar que incorpora alimentos naturales y los cambios de estilo de vida. Ella trabaja en conjunto con sus clientes para desarrollar mejoras diarias que se sienta cómodo y que sean realistas. Ella cree que el énfasis en sana, rica en nutrientes, comida de verdad, es la mayor forma posible llegar a ser más saludable, tener más energía, disminuir las posibilidades de enfermedades crónicas, y sentirse mejor. Para obtener más información, visite su sitio web en RI Nutrición Housecalls.com.