Hecho general rápida dieta mediterránea es la más saludable que ha demostrado reducir el riesgo del corazón, pero ¿sabía usted que la dieta vegetariana es más fácil de digerir. Además, el exceso de carne en la dieta puede aumentar la probabilidad de contraer cáncer y enfermedades del corazón.
¿Quieres aumentar la longevidad? Deseo de envejecer con gracia? El anhelo de mantener un peso saludable? Buscando una manera fácil de mantener el cáncer y las enfermedades del corazón temidas en la bahía? A todas estas preguntas sólo hay una respuesta -
sigo la dieta saludable
. Esta sencilla fórmula para una vida saludable se ha sabido que los seres humanos para la eternidad ahora. Sin embargo, en la era actual de la computadora y la tecnología como las personas están llevando un estilo de vida maníaco errática, se le da poca importancia a los alimentos que comemos. Hoy en día, las comidas no son más que la hamburguesa (rellenos de carne) de los restaurantes de comida rápida, masticando alguna manera y luego rápidamente empujando hacia abajo la garganta. Este hábito es el principal responsable de la escalada de la tasa de obesidad en hombres y mujeres. paros cardíacos también se han vuelto comunes, gracias a la comida basura que ha pasado a ser residente omnipresente en nuestra mesa de comedor. Aunque agitada agenda es inevitable en los tiempos actuales, estar físicamente y mentalmente no es una posibilidad descabellada, siempre se sigue una dieta adecuada.
Los componentes saludables de la dieta
es obvio que una dieta de este tipo comprende alimentos saludables que son una gran fuente de nutrientes esenciales como vitaminas, antioxidantes, minerales, proteínas y grasas saludables. Por otra parte, estos alimentos ricos en nutrientes son fácilmente disponibles y, a diferencia hamburguesas o pizzas, usted no tiene que vaciar su bolsillo para incluirlos en sus refrigeradores. Algunos de los alimentos que merecen un lugar en esta dieta en el mundo se mencionan a continuación:
Verduras
Aparte de contener la salud aumentando los nutrientes (vitaminas y minerales), Las verduras son ricas de fitoquímicos, compuestos que la actividad de prevención de enfermedades pantalla. Hay innumerables fitoquímicos y un buen número de propiedades antioxidantes de exposiciones y actuar como antifúngicos naturales, antibacterianas y antivirales. Algunos de los vegetales más saludables que son ricos en fitoquímicos y tienen alto valor nutritivo son los siguientes:
Los vegetales verdes como alcachofas, espárragos, brócoli, coles de Bruselas, repollo, espinacas y coliflor
los tomates, cebollas y zanahorias
una de las mejores maneras de obtener beneficios para la salud de los fitoquímicos es preparar una ensalada de estos vegetales. Ya se trate de perder peso o asegurando los ojos sanos, sin duda uno puede confiar en algunas porciones de ensalada. El hábito de comer ensalada de verduras al día puede garantizar la función intestinal saludable y prevenir el estreñimiento. Es el alimento más saludable uno puede atiborrarse de reducir drásticamente el riesgo de varios tipos de cáncer.
Frutas
fitoquímicos como los flavonoides se encuentran en abundancia en una amplia gama de frutas. Los estudios sugieren que los flavonoides pueden ayudar a impulsar tanto a corto plazo y la memoria a largo plazo. Por lo tanto, la disminución de la memoria con la edad podría ser una cosa del pasado si variedad de alimentos están incluidos en la dieta. frutas nutritivas talados posibilidades de derrame cerebral, enfermedades del corazón y el cáncer, así como mejorar la libido y los niveles de energía. Algunas de las frutas que tienen buen perfil nutricional son los siguientes:
Las manzanas, plátanos, guayabas, naranjas
Bayas que incluyen arándanos, moras y fresas
Las papayas, mangos, sandía y las uvas rojas
los albaricoques, pomelo y ciruelas
productos lácteos los productos lácteos
¿Cuáles son componentes importantes de la dieta más saludable. Si usted es serio sobre el mantenimiento de una visión aguda para el tiempo por venir, no hay sustituto para la leche. Leche para los ojos sanos, un viejo refrán, es 100% cierto, porque este líquido nutritivo contiene vitamina A que juega un papel vital para mantener la visión fuerte. Además de la vitamina A, nutrientes esenciales como el calcio y la vitamina D para promover la construcción de huesos y dientes fuertes se encuentran en grandes cantidades en la leche. Los productos lácteos como el yogur recién preparada tiene bacterias buenas proteínas y que impiden la aparición de infecciones causadas por bacterias dañinas.
Los frijoles
Sólo la mitad de una taza de riñón o frijoles negros cocidos pueden proporcionar que cantidad sustancial de fibra y proteínas, pero lo más importante, disminuye las posibilidades de niveles de colesterol total, manteniendo de esta manera que lejos de un ataque al corazón.
Mariscos
mariscos como el pescado (salmón ) es un alimento para el cerebro popular, gracias a su rica concentración de ácidos grasos esenciales omega 3. Los expertos en salud dicen que para un trabajo óptimo de las células del cerebro, siguiendo una dieta que proporciona un suministro adecuado de ácidos omega 3 son esenciales. Las proteínas necesarias para el buen funcionamiento de los músculos también están presentes en los peces. Hay personas que no tienen un gusto por el pescado y por lo que en tales circunstancias, incluidos los suplementos de aceite de pescado en la dieta es una buena solución. A pesar de que el pollo se clasifican en los alimentos grasos, cuando su piel se elimina, se encuentra a ser bajos en grasas. Por lo tanto, tener cortes magros de pollo es ningún daño y, además, es una buena fuente de proteínas.
Nueces
Comer frutos secos no te conducir 'frutos secos', pero impulsarán que hacia una mejor salud. Ya se trate de nueces, almendras o nueces de anacardo, que tienen con moderación siempre es bueno para el corazón. Si las nueces se jactan de alta concentración de ácidos omega 3, a continuación, las almendras pueden ser consideradas como una excelente fuente de minerales como el calcio y el magnesio, así vitamina E. Por lo tanto, los presumiendo de seguir una dieta saludable que es y no comer frutos secos en la necesidad de moderación para modificar su dieta.
enteros productos de granos
productos de granos enteros desempeñan un papel crítico en la disminución del riesgo de problemas cardiovasculares y la diabetes tipo 2, ya que los estudios sugieren. Viniendo a su perfil nutricional, productos de granos enteros son una buena fuente de vitaminas del complejo B y fibra. Ya que tiene una alta concentración de fibra, comer productos de granos enteros garantiza el movimiento intestinal saludable. Ellos incluyen:
Avena
El arroz integral
El pan integral
grano entero cereales para el desayuno
Aceite de Oliva
se le puede garantizar que dispone de acceso a una alimentación más sana, pero en caso de que se utiliza un aceite hidrogenado para hacer del día a día de las comidas, entonces el propósito de seguir la dieta más saludable e inteligente es en vano. Esto se debe a que el aceite hidrogenado como la margarina contiene grasas no saludables (grasas trans) que aumentan el riesgo de ataques al corazón. Por lo tanto, se debe tener cuidado cuando se trata de elegir el aceite de cocina. aceite de oliva virgen extra encabeza la lista de aceite de cocina más saludable, ya que tiene una buena cantidad de ácidos omega 3. No es de extrañar, la cocción en aceite de oliva a menudo se recomienda para los pacientes que sufren de colesterol alto y enfermedades del corazón. Aquellos encontrar el aceite de oliva caros puede ir en el aceite de canola. significa aceite de cocina saludable decir no a la fritura y uno debe optar preferentemente para asar a la parrilla, asar y hornear.
¿Qué es la dieta más saludable a seguir
?
Definitivamente
mediterránea! ¿Por qué? Simplemente porque es compatible con todos los aspectos de una dieta que sea saludable. Cada comida en la dieta mediterránea implica el uso abundante de verduras, frutas, legumbres, hierbas, productos de granos enteros, nueces y semillas. Las hierbas como el jengibre protegen contra el cáncer de colon y es útil para el tratamiento de la amplia gama de problemas de salud como la acidez estomacal, la artritis y el cáncer de ovario. No es de extrañar, jengibre forma parte integrante de este plan de dieta. Por otra parte, las aves de corral y la carne no se les da mucha importancia. En cambio, el énfasis está más en el pescado que tiene que ser comido por lo menos dos veces a la semana. Los estudios demuestran que el consumo de vino tinto con moderación es amable corazón, es por eso que esta bebida ha encontrado un lugar en la dieta mediterránea. Numerosas investigaciones han demostrado que la gente pone en una dieta mediterránea tienen un riesgo menor de desarrollar problemas cardíacos.
Por lo tanto, asegúrese de que usted se pega a una dieta sana y saludable, cualesquiera que sean las circunstancias. Un punto a tener en cuenta es que a raíz de esta dieta no significa comer en exceso. Comida, no importa lo saludable que es, causará ningún daño si se consumen en exceso. Por lo tanto, comer pesados, grandes comidas de tamaño tiene que ser evitado. El éxito con una dieta que es más saludable está garantizada, cuando se complementa con 30-40 minutos de ejercicio moderado nivel. Por lo tanto, no se olvide de pasar algún tiempo todos los días en el seguimiento de una rutina de ejercicios que se adapte a su edad y nivel de confort. Comer sano, mantenerse saludable!