Carbohydrates y el almidón que se encuentra en ellos siempre han sido percibidos como el enemigo en términos de aumento de peso. Numerosas dietas también se han basado en el mito de que los carbohidratos son los verdaderos culpables detrás de todas esas libras que puede haber ganado. Sin embargo, también hay un cierto tipo de almidones saludables que realmente pueden ayudar a perder peso y le proporcionará todos los beneficios para la salud de los carbohidratos que consumen. alimentos ricos en almidón saludables, también denominado como carbohidratos complejos, son los que se sabe que también es rica en fibra y, como tal, le mantienen lleno durante más tiempo. Ellos le ayudan a quemar calorías y tienen que sentirse con energía. Estos alimentos ricos en fibra también son conocidos por ser saludable para el corazón, ya que ayudan a reducir los niveles de colesterol. Por lo tanto, qué tipo de alimentos que estamos hablando aquí? Vamos a averiguar.
¿En qué consiste saludables con almidón Alimentos?
Los alimentos con almidón, que también son saludables y proporcionar los beneficios antes mencionados, han sido reclutados aquí. Se sabe que estos alimentos que contienen almidones resistentes, ya que no se descomponen en el sistema digestivo de inmediato para proporcionar energía instantánea. En su lugar, se digieren lentamente para que usted se mantenga sentir lleno por períodos de tiempo más largos, así como con energía
Arroz
Pan:. Integral, multi-grano, sin semillas
Trigo Pasta
entero del grano del cereal de desayuno
avena (preferentemente total o acero cortadas)
Patatas (al horno o hervido con la piel)
la quinua
cebada
Bulgar trigo
cuscús
los frijoles (de todo tipo) y las lentejas
plátanos inmaduros
todos estos los alimentos contienen calorías, pero estas son las calorías que son saludables para el cuerpo, no los que se almacenan para arriba. De hecho, algunos estudios han demostrado que el consumo de estos alimentos en realidad ayudar a quemar las células de grasa que resulta en la pérdida de peso. Además, estos alimentos no aumentan el azúcar en la sangre al igual que los carbohidratos simples que se encuentran en los alimentos refinados, como el pan, el arroz blanco y las pastas.
Evitar los carbohidratos por completo en un intento de bajar de peso es uno de los mayores errores hecha por personas que están en desesperada necesidad de perder peso. Al renunciar a estos alimentos, terminan por perder la oportunidad de una gran cantidad de nutrientes que pueden ser de hecho muy saludable para ellos. Ya se han mencionado los beneficios de estos alimentos. En lugar de evitar ellos y encontrar el sufrir de dolores de hambre de vez en cuando, es definitivamente una buena idea incluir estos alimentos en su dieta y averigua cómo perder peso.
Los expertos en salud sugieren que para el peso efectiva y acelerada pérdida, los alimentos mencionados anteriormente debe ser disfrutado con alimentos ricos en fibra como frutas y verduras frescas. A los cinco porciones menos un día de cada uno debe ser consumido con el fin de lograr los máximos beneficios.
Cómo disfrutar de saludables alimentos con almidón
Algunos de ustedes pueden encontrar la lista antes mencionada muy aburrido, y usted puede preguntarse cómo se puede incluir en su dieta. A continuación, te damos algunas ideas mediante el cual estos alimentos pueden hacer deliciosa (y sin duda nutritiva) adiciones a cualquier comida.
La avena con un plato de yogur y bayas frescas hace para el desayuno perfecto.
Trate de arroz integral con verduras ligeramente Sofrito, o cocinar con una variedad de frijoles en una salsa ligera de sabor. El arroz integral también se puede añadir a las ensaladas para un mejor sabor
pasta de trigo puede ser disfrutado por su preparación como la pasta regular (trate de usar salsas a base de queso en menor o blanco - disfrutar con salsas a base de tomate en su lugar).. Sin embargo, cuando se hace la preparación de esa manera asegurarse de que tiene más pasta y salsa de menor en la comida. pasta de trigo también se puede añadir a las ensaladas y sopas.
Crear un delicioso sándwich con pan de grano entero, un trozo de plancha o al vapor de pollo (sin piel), un poco de lechuga, tomate y mostaza. Este sándwich le da todos los nutrientes necesarios sin añadir demasiadas calorías a su dieta.
Disfrute de una taza de cereal de desayuno con un vaso de leche desnatada, un puñado de frutos secos (como almendras y nueces), y algunos fruta fresca.
las patatas hervidas con seguridad se pueden añadir a las ensaladas y sin duda será más nutritivo si se deja la cáscara en
Como se puede ver, esta lista de alimentos ricos en almidón saludables que es también. muy saludable se puede disfrutar fácilmente en una variedad de maneras sin tener que renunciar a gusto, e incluso quemar calorías en la negociación. Disfrutar de estos alimentos y ver la diferencia que hace a su cuerpo, su mente y su salud en general.