Esta es la época del año para hacer dieta, pero la triste realidad es del 90-95% de las personas que pierden peso lo recuperan, ya veces más, dentro de aproximadamente tres años. Esto se debe a las estrategias de dieta incorrecta que no se centran en el cambio permanente. Afortunadamente, sin embargo, las soluciones son simples y pueden ser utilizados eficazmente por las dietas everyone.Most se centran en la restricción de la ingesta calórica solamente, por lo general resulta en un metabolismo más lento. Esto se conoce como el efecto de la inanición (que puede parecer una exageración, pero en realidad la privación de calorías y nutrientes necesarios es, en efecto, de hambre su cuerpo.) Disminuir la velocidad de su metabolismo no sólo dificulta el proceso de pérdida de peso, sino que también aumenta la probabilidad de recuperar el peso y retener más grasa. Esto facilita la pérdida de masa corporal magra, y puede dar lugar a una persona que no tiene exceso de peso, pero tiene una composición de grasa corporal alta. Además, las fluctuaciones de peso frecuentes pueden aumentar el riesgo de enfermedades del corazón. Esta tendencia de la dieta yo-yo hace hincapié en el mecanismo del cuerpo para proteger y sostener en sí, lo que provoca la retención de más peso después de la dieta, incluso con menos calorías. La solución, sin embargo, es simple: se requieren cambios permanentes en los hábitos y estilo de vida para mantener la pérdida de peso saludable. Comer 3 comidas balanceadas y 2-3 refrigerios saludables durante todo el día por lo general es eficiente. El aumento de la actividad es también muy importante para mejorar el metabolismo, que a su vez se quema las calorías de su alimentación y de este modo mantener su peso bajo. la alimentación y el ejercicio regular con otros productos Mantener el metabolismo, y down.Exercise peso no es una parte de muchos planes de dieta. Como se dijo antes, la mayoría de las dietas no requieren cambios de estilo de vida, pero para mantener la masa muscular se necesita y ejercicio de pérdida de peso. Se requiere un incremento de dos anaeróbico (pesas) y la actividad aeróbica (caminar) para utilizar las calorías. Llevar un diario de lo que come, pesarse todos los días, e incluso la compra de un podómetro son todos útiles para mantener tanto su peso y su tono muscular y la masa. Supervisión de las fluctuaciones del cuerpo le permiten captar los cambios temprano y mantener un cuerpo ideal. Se ha demostrado que los individuos más activos son mucho más propensos a perder peso de manera eficaz y no recuperarlo. Aparte de la pérdida de peso, el ejercicio ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón y los aneurismas mediante el fortalecimiento de los músculos del corazón. El hecho es un estilo de vida activo promueve living.The sana razón principal de las dietas fallan, sin embargo, es que simplemente no se sujeten a los cambios de estilo de vida. Cambios temporales en los hábitos alimenticios o de ejercicio facilitar la pérdida de peso, pero una vez que se completa el programa es probable que los cambios serán abandonadas y el peso se conseguirán si no más. Monitoreo de la dieta y que permanecen activas son las dos formas más exitosas de mantener su peso y su cuerpo sano. Los que tienen éxito implementar cambios permanentes, como comer el desayuno todos los días. También siguen una proteína de alta, alta en carbohidratos y la dieta baja en grasas. Un buen programa de dieta permanente es comer pequeñas comidas cada 3-4 horas o 3 comidas y 2-3 aperitivos durante todo el día. Plan para aperitivo o una comida 1-2 horas antes de hacer ejercicio, para la energía, y comer una comida alta en carbohidratos inmediatamente después de ejercitarse para recuperarse. Esto ayuda a restaurar los niveles de glucógeno y mantener los músculos sanos. comidas regulares mantienen metabolismo más alto y mantiene los niveles de energía durante todo el día. Comer proteínas, frutas y verduras con cada comida y cada bocado es ideal. Limitar los alimentos refinados como el pan blanco, cereales, productos curados y ahumados, refrescos, dulces, y alcohol. El consumo de alimentos integrales, naturales es la mejor opción para success.Dieting la dieta es un gran desafío. Un desalentador 95% por ciento, de hecho, no pierden peso de forma permanente. Hay esperanza, sin embargo, al hacer cambios permanentes simples para su vida. No es fácil, pero es esencial para lograr no sólo la pérdida de peso permanente, sino también la salud óptima. Simplemente la reducción de calorías no es la adecuada. El ejercicio y comer alimentos integrales con regularidad son las claves, y la mejor noticia de todas: absolutamente todo el mundo puede hacerlo
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