Los niños si un niño o un adolescente necesita más nutrientes en comparación con los adultos porque están creciendo. Se necesita una nutrición adecuada en los niños para el crecimiento y desarrollo adecuados. La nutrición óptima también ayuda a prevenir las infecciones y otros problemas de salud, como la obesidad, debilidad en los huesos, y la desnutrición. Una buena nutrición asegura que su niño crece a su /su pleno potencial. La mayoría de los niños en crecimiento necesitan tres comidas (desayuno, almuerzo y cena) y uno o dos refrigerios entre comidas.
Nutrientes Necesarios en niños
carbohidratos: los carbohidratos son una parte importante de cualquier dieta saludable y son la principal fuente de energía para el cuerpo. Proporcionan a su hijo la energía o calorías necesarias para el crecimiento y la actividad física. Según los expertos de unos 50 a 55% de sus calorías diarias totales tiene por qué debe provenir de los carbohidratos. Los cereales, verduras, frutas y legumbres contienen carbohidratos
Grasa:. La grasa es un componente esencial en la dieta de su hijo. Los niños menores de dos años de edad no necesitan la restricción de grasas. Sin embargo, en un niño de más edad de dos años, el consumo de grasas debe ser restringido. Debe ser alrededor del 30 por ciento de la ingesta total de calorías. . El consumo de alimentos ricos en grasas saturadas y colesterol debe limitarse
Proteínas: Los alimentos ricos en proteínas son necesarias de los niños en crecimiento. Las proteínas son los bloques de construcción del cuerpo y ayudan a construir, mantener y repara el tejido corporal. Anime a su niño a comer alimentos ricos en proteínas como la leche y otros productos lácteos, legumbres, frijoles, pollo, pescado, cerdo y ternera
Vitaminas y minerales:. Vitaminas y minerales son necesarios para el cuerpo en pequeñas cantidades. Pero estos nutrientes promueven el crecimiento y desarrollo saludable de su hijo y son importantes para el buen funcionamiento del cuerpo. Los 13 tipos de vitaminas que necesita su hijo trate: las vitaminas A, C, D, E, K y las vitaminas del complejo B (tiamina /B1, riboflavina /B2, niacina /B3, ácido pantoténico /B5, biotina /B7, B6 , B12 y ácido fólico /B9). El cuerpo humano contiene más de 50 minerales, algunos de estos minerales como el calcio, hierro, sodio, potasio y fósforo son esenciales en los niños.
Los niños en crecimiento necesitan calcio para formar huesos fuertes y dientes. La leche y los productos lácteos y en menor medida en los vegetales de hoja verde son una buena fuente de calcio. requerimiento de calcio no puede satisfacerse mediante la ingesta de calcio en la dieta como los niños se acercan a sus años de adolescencia. Ellos pueden necesitar suplementos de calcio adicional. El hierro es un mineral importante que ayuda a formar la sangre. La anemia ferropénica es un problema común en los niños en la India. Además de la formación de hierro en la sangre ayuda a mejorar la concentración y la atención también. Carne, aves, pescado, huevos, vegetales de hoja verde, y fortificado con hierro cereales son buena fuente de hierro. Hierro de los alimentos vegetarianos se absorbe mejor cuando se sirve con un alimento rico en vitamina C.
elección de alimentos saludables para los niños
Incluya una variedad de alimentos saludables para mantener a su hijo y rsquo; s adecuado crecimiento y desarrollo. Su hijo debe tomar la dieta de la familia o la comida que resto de la familia come
Granos:. Los granos son ricos en fibra y carbohidratos complejos. Al menos la mitad de los granos que coma deben ser granos enteros como avena, harina de trigo, harina de maíz integral, arroz integral, y pan de trigo integral. La fibra ayuda a la digestión, y carbohidratos complejos proporcionan energía. Los cereales son una buena fuente de vitaminas del complejo B y minerales. Cereales fortificados listos para comer pueden proporcionar muchas vitaminas y minerales. Su hijo necesita alrededor de 6-11 porciones de cereales
Los vegetales verdes: Los vegetales verdes son rica fuente de fibra, vitaminas A y C, y varios micronutrientes como el magnesio, el potasio. Incluir una variedad de verduras en su hijo y rsquo; s dieta como verde-oscuro y verduras de color naranja, Legum ...