God, Yo odiaba la palabra dieta. Se dibujó imágenes mentales de coles hervidas y hebras de mirada triste de zanahorias para mí. Pero entonces llegué al punto en que me di cuenta de que la palabra
dieta
no se puede equiparar a la inanición. Esto no quiere decir que no hay ningún tipo de negarse a sí mismo o ponerse a través de la tortura por el bien de los alimentos. Muy por el contrario, en realidad. Dieta simplemente se refiere a los alimentos que usted come. Y puesto que los alimentos que usted come y la forma en que se come tiene un efecto directo sobre usted, es importante saber lo que está consumiendo y lo que está haciendo para usted.
Llegar a la parte de las niñas adolescentes, lo que realmente ayuda si uno sabe lo que uno está comiendo y los efectos de la misma a una edad temprana. Esto es por lo que puede ayudar a entender los conceptos básicos de buenos planes de dieta y luego los llevan sucesivamente a lo largo de sus vidas. En este siguiente artículo, vamos a tomar a través de los conceptos básicos de la planificación de planes de dieta saludable para las niñas adolescentes y la forma para que sean exitosos.
Nada es tabú
Lo primero que que necesita para desprenderse de su mente es el tabú que permite ver la comida como. Nada es tabú si se va por las reglas adecuadas a seguir. Cada artículo único alimento natural para los seres humanos es necesaria debido a que proporciona ciertos nutrientes clave. Simple y directo. Estos nutrientes son necesarios para nuestro crecimiento y bienestar. Así que no se decida por sí mismo que usted va a boicotear a un alimento en particular de su dieta. En su lugar, entender lo que se debe comer y por qué (Vamos a entrar en más detalles sobre éste en los siguientes párrafos).
Think Nutrición, no las calorías
Otro bloqueo mental que lo que necesita para deshacerse de la hora de planificar una dieta? Contar las calorías. Se necesita una determinada cantidad de calorías cada día para sobrevivir y si usted no proporciona a su cuerpo con aquellos, que puede causar deficiencias y riesgos para la salud. Consulte a un médico para saber cuál es la ingesta de calorías es necesaria para usted y luego asegurarse de que está recibiendo los de. No comprometa en ellos.
las porciones es clave
lo tanto, sólo porque no contar las calorías, no significa que usted no sabe lo que está poniendo en su cuerpo. Las partes tienen que ser pequeña. Recuerde esta regla sencilla: nuestros sistemas digestivos sólo pueden digerir una determinada cantidad de alimentos en cada función. ¿Cuánto es que los alimentos? Aproximadamente aproximadamente del tamaño de dos puños juntos. Asegúrese de que las porciones son pequeñas. ¿Como hacer esto? Comer en platos más pequeños. Se da un efecto de comer más, mientras que en realidad no hacer eso.
6 comidas pequeñas
Así que cuando usted tiene porciones más pequeñas, se sentirá hambre antes, ¿verdad? Bueno. Comer cuando se tiene hambre, pero en porciones pequeñas. Cada vez en pequeñas porciones. Concéntrese en comer 5-6 comidas pequeñas al día en lugar de 3 unos enormes. Esto asegurará que la comida se digiere cada vez y no hay presión sobre el sistema digestivo
Cuando comer Qué
Así es como planear su día de comer.:
Despierta con un vaso de agua tibia y consumir incluso antes de que haya cepillado los dientes. Las bacterias en la boca es buena para la digestión.
Coma una fruta. No es el té, el café no-una fruta. Esto poner en marcha su metabolismo. El té y el café suprimen los ácidos digestivos en el estómago y luego se terminan acaparando en cosas inútiles después.
esperar media hora antes de tener su desayuno (imprescindible!) Nunca, nunca salte el desayuno porque el cuerpo a continuación, recibirá una señal para comenzar a almacenar grasa para más adelante.
tener un desayuno pesado que contiene hidratos de carbono, productos lácteos y muesli.
Después de dos horas, tener un pequeño refrigerio como las pasas o un vaso de leche.
Para el almuerzo, se concentran en la presentación de su sistema con los nutrientes de todos los grupos de alimentos básicos. El almuerzo debe ser más ligero que el desayuno.
Haga que un aperitivo después de dos horas de nuevo. Algo así como el agua de coco tierno.
La cena debe ser el más ligero. Han parrilla y al vapor de pollo y pescado en lugar de freírlos.
Espere por lo menos dos horas antes de acostarse para que el alimento se digiere bien.
Lo que debe evitar y por qué
Cómo evitar comer cosas dulces, refinados, procesados y productos de panadería. Estos se almacenan en el cuerpo como capas de grasa y dar lugar a problemas de salud. Si uno tiene que disfrutar de vez en cuando, entonces debe hacerse temprano en la mañana o inmediatamente después de una sesión de ejercicio. Y limitar la ingesta de una vez por semana solamente.
Agua
No se olvide de la importancia del agua cuando se trata de planes de dieta. El agua ayuda a mantener el cuerpo hidratado, ayuda en la digestión, controla la temperatura corporal, mantiene los movimientos de intestino activa, y lo más importante, elimina todas las toxinas del cuerpo. Sin este factor, sin plan de dieta es completa. Bebiendo en agua caliente durante todo el día, no sólo ayuda a uno para perder peso, sino también ayuda a mantener a una persona sana y en forma.
Suplementos para la salud
Consulte a un médico para averiguar el tipo de suplementos para la salud que necesitan. Como adolescente, tiene que haber una atención adecuada atención a lo que necesita su cuerpo.
Uno no puede, y definitivamente no hay que olvidar la importancia de hacer ejercicio y seguir una rutina de limpieza de colon cuando se trata de seguir una dieta adecuada . Estos son requisitos previos para el mantenimiento de una buena salud, un gran cuerpo, y por lo tanto una gran mente. Y eso es todo lo que hay que hacer, de verdad. Sencillo y eficaz.