Con el fin de construir su cuerpo que usted debe saber cuáles serán los materiales para su nuevo templo. Cada nutriente realiza una función específica y usted tiene que saber lo que es eso. He aquí un breve vistazo a cada uno de los nutrientes y lo que hace. Más adelante vamos a entrar en el uso de estos y hacer sus propias plan.Carbohydrates alimenticios - El combustible para el fuego. Los carbohidratos son la fuente preferida de energía para el cuerpo. Cuando usted come carbohidratos que su cuerpo los convierte en azúcar en la sangre o glucosa. Esta glucosa se almacena en las células del músculo y el hígado para su uso cuando sea necesario (como el entrenamiento!). Cuando el levantamiento de pesas, es sobre todo esta energía almacenada que sus músculos utilizan como combustible contracción. Al igual que con cualquier calorías que consume, los hidratos de carbono en exceso que no pueden ser utilizados se almacenan como azúcares fat.Some son más propicias para un físico bien parecido que otros. Hay tres tipos de carbohidratos: monosacáridos (molécula de un azúcar) disacáridos (moléculas de dos de azúcar) polisacáridos (tres o más moléculas de azúcar) monosacáridos y disacáridos se llaman azúcares mientras polisacáridos son generalmente llamados hidratos de carbono complejos o polímeros de glucosa. Aquí es donde empieza lo bueno de verdad. Debido a que los carbohidratos complejos contienen tres o más moléculas de azúcar, toman más tiempo en descomponerse. Cuanto más tiempo se tarda el cuerpo para romper estos carbohidratos abajo, cuanto más tiempo tiene que usarlos en lugar de almacenarlos como grasa. Una buena manera de medir la rapidez de la ruptura hacia abajo es el índice glucémico. Usted puede encontrar estas listas en diferentes lugares; el mejor en este momento es www.mendosa.com/gilists.htm.You debería apuntar a los hidratos de carbono en el rango de 55 a 65 en el índice gycemic, pero cuanto más bajo mejor. De esta manera se obtiene la lenta descomposición de la energía sostenible y evitar el fuerte aumento de los niveles de insulina. Si desea saber más sobre el índice glicémico y cómo funciona Yo sugeriría leer el material en www.mendosa.com/gi.htm. Los carbohidratos contienen 4 calorías por gram.Protein - Bloques de construcción! Estos son los ladrillos en el edificio que llamamos el cuerpo. La proteína es responsable de la reparación y el crecimiento del cabello, la piel, las uñas y la mayoría de todos los músculos! Una deficiencia de proteínas puede resultar en una reducción de energía, debilidad, disminución de la resistencia a las infecciones y el tiempo de recuperación prolongado después de sus entrenamientos. La sugerencia básica para la ingesta de proteínas es de 1-2 gramos por libra de peso corporal por día. Modular esta arriba o hacia abajo dependiendo de la intensidad de su entrenamiento es, pero empiezan en un gramo. La proteína contiene 4 calorías por gram.Fat - La grasa es esencial para mantener la piel sana y el pelo. También actúa como un transporte de las vitaminas liposolubles A, D, E y K. El acuerdo con la grasa es que se contiene 9 calorías por gramo, y esta es la razón por alimentos ricos en grasas se consideran de alto contenido calórico. A pesar de su mala reputación, es necesario entre el 15-20% de su dieta para estar compuesto de grasas para mantener la salud. La mayor parte de esto vendrá indirectamente a través de su alimentación regular y una posibilidad de grasa (nunca mejor dicho) que no está recibiendo suficiente ya! Estos son los pilares de la creación de cualquier plan de dieta o la nutrición. El uso de estos macronutrientes adecuada asegurará un rendimiento óptimo y health.Copyright 2006 Raymond Burton