Pregunta
PREGUNTA: ¿Hay algún método para aumentar el sueño REM? Solo me dan 3 - 4 horas de sueño cada noche. Yo no tengo ningún problema para conciliar el sueño (me quedo dormido en cuestión de minutos). Quiero mejorar la calidad de mi sueño.
Me he hecho un poco de investigación, y la melatonina es la solución más cercano que he descubierto. Por desgracia, las opiniones encontradas que he encontrado me ha llevado a buscar más consejos
RESPUESTA:. Aparte de la melatonina la única otra cosa que aumentar la mejor calidad está por debajo. Debe restablecer el reloj de su sueño de ir a la cama y despertar a la misma hora todos los días, independientemente de lo mucho o poco sueño que recibió la noche antes de que esta restablecer el reloj de su sueño. 3 horas antes de acostarse se mantenga alejado de chocolate, ejercicio, color caramelo de sodio, como el coque, Pepsi, gingerale, cafeína, té y café todo esto hacen de sueño no reparador. Hacer lugar seguro que es oscuro y silencioso. Si se despierta en medio de la noche o el sueño no puede girar y girar por sólo 20 minutos y luego entrar en una habitación diferente y leer algo que ningún equipo, cuando se empieza a dormirse inmediatamente volver a la cama esta vuelve a entrenar el cerebro para que piense que la habitación es sólo para dormir bien. Si tiene que tomar una siesta durante el día para hacerlo sólo 20 minutos y nunca después de las 3 pm. 30 minutos antes de la hora de acostarse tomar un baño caliente Esto relaja la temperatura del cuerpo para conseguir listo para caer para un sueño reparador. l5 minutos antes de la hora de acostarse beber un vaso de leche caliente. La leche contiene triptófano cuando se calienta un aminoácido natural inductor del sueño ácido, haz esto durante 6-8 semanas, aunque algunos ven resultados en tan poco como 2 semanas. Ir a sleepnet.com clic en los trastornos de insomnio para obtener más consejos, si esto persiste considere ver ing un centro del sueño, sin embargo, hacer su ajuste de su ciclo de sueño de esta manera es la más segura ya que muchos de los elementos del sueño xuch como Unisom o incluso uno melatonina acumula una tolerancia a la misma y necesita constantemente más a menos que su utiliza para el uso a corto plazo, como por una semana o menos. no dude en correo electrónico de nuevo Karel
---------- ---------- SEGUIMIENTO
PREGUNTA: Mi horario es bastante coherente en este momento :
12:30a.m.-01 a.m. - temprano que puede conciliar el sueño (horario de sueño del recién nacido me mantiene despierto hasta tan tarde)
las 5:20 am - despierte (este es el último que puedo despertar. todos los días sin falta mi autobús)
7:30 am -.
clase comienza 2:30 pm -. clase termina
16:20 -.. llegar a casa
mi tiempo se absorbe por varias tareas, a continuación, poner el hijo de dormir (que se queda dormido en un porta bebé, liberando así mi tiempo),
seguido de la cena, y luego
tareas , preparándose para el día siguiente, poniendo Jordan a dormir de nuevo, y así sucesivamente.
no lo entiendo mucho tiempo para estudiar o dormir debido a las interrupciones. Cuando estudio de la casa durante unas horas Definitivamente no tengo tiempo para dormir.
Me mencionar también que el curso que estoy tomando es un curso intensivo diez por la semana estudios eléctricos "tercer año". Tengo más remedio que tomar este curso, y estoy seriamente de bajo rendimiento (en el límite aprobado /desaprobado) debido a mi falta de sueño, falta de tiempo para estudiar.
Creer o no, es imposible para mí a dormir antes de las 12: 30/1. Por favor, tome mi palabra para ella. Hay muchas razones para esto, pero en fin, no hay mucha flexibilidad.
¿Cuál es la razón por la que he escrito sobre la búsqueda de formas de mejorar la calidad de mi sueño. Obtener más por mi dinero.
Gracias por tomarse el tiempo para responder a mí. Lo aprecio. También voy a echa un vistazo a ese sitio web y ver si hay algo que puedo encontrar.
Respuesta
Como se ha indicado usted puede tratar de mantenerse alejado de las bebidas y el chocolate que se enumeran más de 3 horas antes de dormir. Y la leche de triptófano sin duda ayuda. Asimismo, la investigación más reciente ha encontrado que el agua caliente es decir, un baño, pero sumergiendo las manos en el agua caliente le dice al cerebro para bajar su temperatura corporal y se preparan para dormir, así que esto también ayuda. sentir libre de nuevo al correo electrónico Karel