Pregunta
Tengo un horario de trabajo en mal estado va así que voy a trabajar 4 días en 7 días de descanso, 4 noches en 3 días de descanso, 3 días en 1 día 3 noches fuera de 3 días de descanso. He estado trabajando emabrgo durante unos 7 años, pero recientemente el sueño se ha hecho bastante mal, no puedo dormir hasta las 2:00 am y me levanto a las 4:30, pero eso no es todo el tiempo a veces yo puedo dormir hasta las 10 : 00, así que no sé qué pensar.
Respuesta
La mayoría de los actuales insomnio es debido al trabajo por turnos. Le sugiero que pruebe lo siguiente durante 6-8 semanas si no ve imporovement buscan un centro del sueño para una evaluación. Usted debe ir a la cama y despertar al mismo tiempo cada día, independientemente de lo mucho o poco que tienes el sueño de la noche anterior. antes de ir a la cama 3 horas antes de acostarse se mantienen alejados de té, café ,, cafeína, coque, Pepsi, color caramelo gaseosas, chocolate y ejercen todos estos interfieren con el sueño nocturno. Cuando vas a la cama ejercicios de respiración profunda secos o blando suave music.Make que la habitación está oscura y en silencio, si usted comienza a girar y girar lo haga por no más de 20 minutos, y luego entrar en una habitación diferente y leer un libro, el momento de empezar a dormitar volverá a entrar en el dormitorio, este vuelve a entrenar al cerebro haciéndole creer que el dormitorio es sólo un sueño reparador. 30 minutos antes de la hora de acostarse tomar un baño caliente, esto relaja la temperatura corporal y lo consigue a punto de caer y el viejo leche caliente cliché antes de acostarse es cierto, la leche cuando se calienta contiene el aminoácido natural del sueño ácido inductor triptófano por lo que un l5 cristal minutos befoe cama puede help.If debe siesta durante el día nunca después de las 3 pm y nunca más de 20 minutos. Espero que esta ayuda, no dude en enviar por correo electrónico againkarel también ir a sleepnet.com haga clic en el trabajo por turnos y el insomnio para obtener más consejos y centros de dormir allí