Pregunta
Hola estoy currantly tratando de bajar de peso y han intentado ir en línea para encontrar respuestas básicas a mi pregunta y se han vuelto muy confusa en el process.I han tenido sobrepeso, siempre que puedo recordar en este momento y estoy 5'2 y peso 190 lbs. Parece que hay una gran diferencia en la cantidad de calorías que alguien de mi tamaño debe comer. Soy básicamente sedentaria y han comenzado exersizing tres días a la semana, que consta de una media hora de entrenamiento de resistencia y cardio de 20 minutos en un entrenador elíptico. No tengo problemas de salud física y mi peso es 140. Cualquier ayuda se puede dar sería muy apreciada. Adrian
Respuesta
El ejercicio es un gran comienzo.
En cuanto a la cantidad de calorías que usted debe comer, lo que realmente depende de su nivel de actividad y la cantidad de peso que desea perder. Me gustaría rodar durante unos 1600 a 1800 calorías al día, la mayoría de frutas y hortalizas frescas, proteína baja en grasa, y pequeñas cantidades de hidratos de carbono complejos. La moderación es realmente la clave para el éxito de pérdida de peso a largo plazo.
requisitos calóricos son muy individual y depende de una variedad de factores. Por ejemplo, si usted está comiendo 2400 calorías y aún así perder peso, usted debe estar quemando más de 2400 calorías al día con su actividad. Si usted está comiendo 1600 calorías al día y no perder peso, mi sugerencia sería la de aumentar su nivel de Acitivity (no recortar demasiado lejos en sus calorías). Si se corta demasiado hacia atrás en la ingesta de calorías, su metabolismo se ralentiza y su cuerpo entra en un modo de "inanición".
Sigan con el ejercicio, y sospecho que va a tener éxito. 2-3 libras al mes es un objetivo razonable. No tenga prisa, sólo obtendrá frsutrated y desanimado. Para perder 50 libras que usted puede tomar de 1-2 años, y francamente, que no es un marco de tiempo malo. Apuesto a que se ha tomado más tiempo para aumentar de peso.