investigación Organización Mundial de la Salud ha demostrado que el 11 por ciento de todas las enfermedades significativo en un país desarrollado es causada por la presión arterial alta. Es uno de los diez mejores condiciones notificadas con más frecuencia a los médicos, que representan el 61 por ciento de todas las quejas. Las muertes por enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular están fuertemente vinculados a la hipertensión arterial. Entonces, ¿qué se puede hacer para controlarlo?
La presión arterial alta es la causa número 1 de golpes y normalizar la presión arterial reduce el riesgo de accidente cerebrovascular en la mitad, de acuerdo con estudios en la prevención del ictus y el Instituto de Investigación de la aterosclerosis en Londres, Ontario. Ninguna otra medida preventiva es tan eficaz.
Lo que es normal la presión arterial?
La Fundación del Corazón define "normal" como menos de 120/80. La presión arterial alta se define por el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos como una lectura de 140/90 o mayor. Estos "normal" y el aumento "altos" figuras con la edad, por lo que debe consultar con su médico.
Una serie de factores puede causar presión arterial alta. Estos incluyen una dieta alta en grasas saturadas y sal, el estrés y el sobrepeso. Ellos pueden estrechar las arterias y el flujo de sangre a presión resultante puede dañar las paredes arteriales, por lo que la formación de placas de grasa más probable.
Cómo controlar su presión arterial.
Dejar de fumar.
fumar aumenta el riesgo de enfermedades del corazón, reduce la cantidad de oxígeno en la sangre y aumenta la presión arterial mediante la constricción de sus paredes de las arterias. Es la cosa más importante que puede hacer para reducir su riesgo de enfermedad cardiaca según la Fundación Nacional del Corazón.
Hacer más ejercicio.
La actividad física es un factor importante en controlar la presión arterial y el peso. Puede ser divertido, mejorar su nivel de condición física y ayudar a estimular su sistema inmunológico. Una de las mejores actividades es caminar a paso ligero. No pone una gran presión sobre su cuerpo y los beneficios cardiovasculares son considerables. Trate de incluir por lo menos 30 minutos de intensidad moderada a pie o en otra actividad física la mayoría si no todos {} días de la semana. Esto se puede dividir en las actividades de 3 x 10 minutos.
Controlar su dieta. Las grasas saturadas son
los principales villanos. Se encuentran en las carnes grasas, pasteles, productos lácteos crema completos, los alimentos de salida más fritas y productos horneados comercialmente. Una dieta alta en sal también puede elevar la presión arterial. Su dieta debe consistir de al menos 3 piezas de fruta al día, granos enteros, vegetales de hojas verdes y amarillas, lentejas, pescado al vapor y carnes magras. Amo los arándanos. Tienen un alto contenido en fibra y antioxidantes y como un bono, un sabor delicioso.
Cuidar de su peso.
objetivo de alcanzar y mantener un peso corporal saludable. Las claves son la alimentación saludable y la actividad física regular. Trate de combinar ambos ejercicios aeróbicos y de soporte de peso en su programa de pérdida de peso. Soporte de peso o ejercicios de resistencia son excelentes para quemar grasa y aumentar la masa muscular magra.
Compruebe sus niveles de colesterol.
Alta o total y LDL alto {} malos niveles de colesterol /contribuyen al estrechamiento de las arterias y la hipertensión resultante. Un análisis de sangre determinará sus niveles de colesterol. ..
Suplementos nutricionales
Una serie de suplementos nutricionales puede ayudar a reducir la presión arterial alta
Estos incluyen:
magnesio. Una excelente mineral para la salud general del cuerpo y cuando se combina con el calcio, puede mejorar la densidad ósea y reducir la osteoporosis.
Ácidos grasos Omega 3
. Como aceite de pescado o harina de linaza.
Ajo. clavos machacados son preferibles a las tabletas para mantener la potencia del componente principal, la alicina.
Ginko biloba.
excelente para aumentar la circulación sanguínea en las extremidades del cuerpo, especialmente el cerebro. Ginseng.
coenzima Q10.
folato ácido fólico {}
Espino.
potasio. {la sal hace que el cuerpo retenga líquidos, elevando la presión arterial. ayudas de potasio en la excreción de sal, bajar la presión.}
vinagre de manzana.
Nunca iniciar un nuevo tratamiento antes de consultar a su médico, especialmente si usted está tomando actualmente la medicación. La información publicada en este artículo no pretende ser un sustituto de consejo médico personal de su médico u otro profesional de la salud calificado. Es únicamente con fines informativos.