Tener un buen entrenamiento en el gimnasio depende mucho más de la forma en que usted pone en millas en la cinta o el número de repeticiones que haces. El combustible que usted pone en su cuerpo antes, durante o después de un entrenamiento hace una diferencia - bueno o malo -. En su rendimiento
Un pequeño refrigerio antes de hacer ejercicio, ya sea por la mañana temprano o más tarde en el tarde o noche, ayudará a darle la energía y la energía que necesita para sacar el máximo provecho de su tiempo a hacer ejercicio. Para la mayoría de la gente, un aperitivo antes del ejercicio de calorías 150-300 en general es más que suficiente. Aunque mucho depende de usted. Un hombre de doscientas libras pueden necesitar un poco más de una mujer 110 y cualquier persona con la intención de hacer un entrenamiento de alta intensidad durante más de treinta minutos también pueden necesitar más calorías.
aperitivos después del entrenamiento también son importantes, especialmente si usted ha estado trabajando durante una hora o más, pero no tanto si está trabajando en una baja intensidad durante un corto período de tiempo o si está tratando de perder peso. Usted querrá comer un bocadillo que combina hidratos de carbono simples para la reposición de las reservas de azúcar en sangre y proteína magra para ayudar a desarrollar el crecimiento muscular y reparar el tejido muscular.
Comer durante un entrenamiento es por lo general no es necesario, a menos que esté va a hacer ejercicio durante unos noventa minutos más o menos.
la elección de los alimentos adecuados para alimentar su entrenamiento no es diferente a la elección de los alimentos adecuados para estar sano y fuerte. Centrarse en las proteínas magras, panes y cereales integrales, frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa. Ellos proporcionan los nutrientes esenciales para ayudarle a hacer lo mejor posible y aún así mantenerse saludable.
También prestar mucha atención a cómo los diferentes alimentos que se sienta durante y después de un entrenamiento y averiguar lo que funciona mejor para usted. ¿Cuántas calorías necesita? Hacen líquidos o sólidos wok mejor para usted? Por qué algunos alimentos aumentan su energía o hacer que se sienta lento y lento. Y si se decide utilizar las bebidas energéticas convenientes, bares o lo que sea, entiende que no están diseñados para ser parte de su nutrición diaria saludable.
Un punto final! Siempre asegúrese de beber mucha agua de buena calidad, limpio, puro para mantenerse hidratado.