Todos hemos estado allí ... sentado en la mesa después de una comida grande del día, sensación de pesadez y con necesidad de una siesta grave.
En el nombre de buena familia y amigos, muchos de nos gusto cae de la carreta de la salud, cediendo a los aperitivos, panes, dulces y tamaño de las porciones más grandes que la vida.
Hay buenas noticias para su salud. No cada alimento en el menú debe ser evitado!
Con un poco de conciencia, hay maneras que usted puede tomar control de su salud y su cintura esta acción de gracias. Aquí hay algunos ejemplos de alimentos que puede recrearse sin demasiada culpa.
1. Vehículos con la inmersión
Cuando se trata de la propagación de fiesta, este alimento básico común parece bastante inofensivo. La caja fuerte-alimentaria universal, se puede comer tanto como usted quiere - es sólo verduras, la derecha? El hecho de que son crudos los hace aún mejor
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Bueno, no tan rápido. En primer lugar, en el centro de casi todas plato vegetariano es el delincuente no saludable que necesita para tener en cuenta, el rancho o salsa de queso azul. En el momento que clavada ese pedazo de brócoli, todas las apuestas están apagadas sanos. Una pequeña porción de aderezo ranch (100 g es casi lo mismo que se usaría para sumergir una porción generosa) tiene 145 calorías.
Si usted sumerge varias verduras, el contenido de calorías y grasa mantiene arrastrándose. Y eso preparación de queso sin grasa todavía contiene un gramo de grasa. Crunch de distancia, pero en vez de los aderezos pesados, añadir en algunos humus saludable o comer esas verduras desnudo.
2. Puré de Manzana
Un postre o condimento que es común en la mesa de vacaciones es el puré de manzana, una adición nutritiva a cualquier comida. Manténgase alejado de la versión comprados en la tienda, ya que tiende a venir cargado con azúcar. Hacer el trabajo y hacerlo desde cero para que pueda controlar lo que entra y cuánto. El azúcar moreno se ubica un poco más arriba en la pirámide de la salud, por lo que un poco de eso no puede hacer daño.
La salud de las manzanas ha sido bien documentada. Según la Clínica Mayo, la pectina de manzana contiene fibra soluble que es excelente para los intestinos. Las manzanas también tienen una impresionante expediente de vitaminas: Una sola manzana pequeña es una gran fuente de vitamina C, potasio y calcio
3.. Nueces
Las nueces pueden ser un arma de doble filo. A menudo, los que vienen en una lata o una caja de regalo están cargados con aceite, azúcar y sal. Si elige frutos secos como las nueces, almendras garapiñadas de cerveza o los cacahuetes salados, el valor nutricional va a ser fácilmente negada por la sal o el azúcar de la capa crujiente
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Si vas con frutos secos crudos, sin embargo, sin sal ni conservantes, que pueden ser una forma sabrosa de disfrutar y mantenerse en el camino, también. Son una gran fuente de grasas insaturadas saludables para el corazón, y se cargan con vitamina E y B, por no hablar de la proteína
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4. Pastel de batata
Este clásico postre de fiesta puede ser una de las más saludables en el buffet! Si bien hay versiones que llegan empacados con mantequilla, azúcar y grasa, si lo haces a ti mismo para controlar los ingredientes, este pastel puede ser bueno para usted!
Las patatas dulces son un súper alimento. Ellos están llenos de fibra y tienen altas cantidades de vitamina A y potasio. Pero una palabra al, tamaño de la porción sabia es importante cuando se trata de la patata. De acuerdo con la Universidad de Harvard de Salud Pública, la batata es un gran alimento de la salud. Es una gran fuente de vitaminas y minerales, pero sigue siendo una patata, que es alta en el índice glicémico. Los alimentos ricos en esta tabla pueden causar caídas y picos erráticos en su azúcar en la sangre que pueden conducir a la sensación de hambre poco después de comer.
Sin embargo, una rebanada de pastel de patata dulce después de una comida se considera una pequeña parte, con un componente nutricional que es realmente impresionante. Disponer de un segmento, no se exceda y siempre hacer el pastel de sí mismo, una vez más, controlar el azúcar y aditivos!