Muchos de los alimentos que se ofrecen en los restaurantes no se preparan de la misma manera saludable que haría en casa. El uso intensivo de azúcar, aceite, mantequilla, cereales refinados, y la sal es demasiado común. Pero salir a comer no tiene que ser una dieta automático - o fuera del menú. Usted puede mantener sus hábitos alimenticios saludables, poniendo un poco de pensamiento en sus selecciones. No tenga miedo de preguntar a sus preguntas acerca de los ingredientes de servidor o sustituciones.
Pedir este
No ese
Agua
Soda o alcohol
no beber sus calorías; guardarlos para su comida real. Las calorías líquidas no te llenan la forma de comer alimentos lo hace. Si necesita más sabor que el agua tiene que ofrecer, pedir una rodaja de limón, lima, u otra fruta a exprimir. Esto no sólo es mucho más saludable, pero el agua también es gratis!
alta en calorías, productos químicos, y /o azúcar, alcohol y refrescos oferta prácticamente ningún valor nutricional. Si debe tener alcohol, saborear lentamente un vaso de vino o cerveza, pero mantenerse alejado de las bebidas más altos en calorías especialidad mezclados como una piña colada.
Baked Potato
Patatas fritas
Mejor aún, hacen que sea una batata al horno. Disfrútala con una pizca de sal y pimienta, mantequilla y crema agria evitar. Una papa mediana es de sólo 150 calorías.
La elección del papa al horno en lugar de papas le ahorrará varios cientos de calorías. Una orden de tamaño medio de las patatas fritas de McDonald es casi 400 calorías. Como regla general, se mantenga alejado de cualquier cosa que se fríe.
Vinagre
Aderezo
Se obtiene gran sabor y esencialmente cero calorías de vinagre . Pedir balsámico o vinagre de vino tinto para salvar su ensalada un par de cientos de calorías vacías. Saltar el aceite y aderezos aceitosos
La mayoría de vestir se hacen con aceite, que tiene 120 calorías por cucharada -. Y estas son las calorías de la grasa pura con un valor nutricional mínimo. Sé consciente de lo mucho que añadir a su ensalada, o simplemente pedir vinagre.
Veggie-base
Grano-base
pedir un plato que consiste en gran parte de verduras, como una ensalada o un sofrito. Si su comida viene con una selección de ambos lados, optar por verduras en lugar de papas fritas o ensalada de col. Visualizar el MyPl con la mitad de las verduras plato, un almidón trimestre, y una proteína trimestre.
pasta entrantes son generalmente hechas con pasta blanca refinada, que le ofrece nada más que una gran cantidad de calorías y poco más. tamaño de las porciones son enormes y con frecuencia mucho más de lo que necesita para una comida. Ver porciones de arroz; estos a menudo pueden ser varias tazas. Se adhieren a una taza de almidón, y se comen todas las verduras (preferiblemente a la plancha, al vapor o cocido).
salsa a un lado
salsa en la comida
Solicitud de salsa "en el lado" le permite controlar cuánto de lo que come. Es probable que encuentre que usted no necesita tanto como usted piensa. Y algunas salsas son mejores que otros: Con platos de pasta, salsa de tomate rojo es siempre una opción más inteligente que cualquier cremosa Alfredo. Omitir mayonesa y salsas a base de queso
Salsa puede colarse una gran cantidad de calorías, grasa y sodio en una comida -. Especialmente cremoso, queso o salsa aceitosa donde la grasa es un ingrediente principal. Preguntar por ella en el lado, usar con moderación, o evitar pedir platos con salsas pesadas.
Corinne Goff
es un dietista registrado que es absolutamente apasionado de la comida, la salud y la nutrición. Corinne tiene una licenciatura en psicología de la Universidad Salve Regina y una licenciatura en Nutrición de la Universidad de Rhode Island. Como nutricionista, su objetivo es ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos de salud al ofrecer un enfoque holístico personalizado para el bienestar que incorpora alimentos naturales y los cambios de estilo de vida. Ella trabaja en conjunto con sus clientes para desarrollar mejoras diarias que se sienta cómodo y que sean realistas. Ella cree que el énfasis en sana, rica en nutrientes, comida de verdad, es la mayor forma posible llegar a ser más saludable, tener más energía, disminuir las posibilidades de enfermedades crónicas, y sentirse mejor. Si está interesado en trabajar con Corinne uno-a-uno, inscribirse para FitDay dietista.