Todo el mundo sabe la importancia de un
dieta de alimentos naturales
rica en frutas y verduras saludables. La mayoría de las personas no consumen suficiente cantidad de dichos productos alimenticios significativos, y el crecimiento de su consumo de frutas y verduras es posiblemente el tema más efectivo serás capaz de hacer para mejorar su bienestar general. Comer suficientes verduras y frutas no tiene por qué ser tarea. Inmediatamente después de todo, verduras y frutas son deliciosos, fáciles de obtener y fácil de uso.En de adición, verduras y frutas (
alimentos crudos dieta de pérdida de peso
) son fuentes ricas de antioxidantes, que son a pesar de desempeñar un importante función en el mantenimiento de un gran bienestar. Los antioxidantes han sido estudiados por su eficacia en la prevención del cáncer, enfermedades del corazón e incluso revertir los signos del envejecimiento. Además, las verduras y frutas son excelentes fuentes de elementos traza y también otros micronutrientes. Estos elementos esenciales no se ofrecen en cualquier píldora de vitaminas; que deben obtenerse de los mejores food.Tips dieta del día a día para escoger las frutas y verduras alimentos más beneficiosos para reducir el peso Cuando alcanzable, optar por frutas frescas probables. verduras y frutas frescas pueden incluir minerales y vitaminas adicionales que congelados o secos varieties.- Incluso aunque es fresca verduras ideales, congelados y enlatados son una maravilla porque de variedades de temporada. En la compra de frutas en conserva, mantenerse alejados de aquellos en almíbar e ir a por los envasados en agua o juice.- Elija frutas y verduras dentro de una gama de colores. No sólo son las frutas de colores brillantes, mucho más atractivo, pero los distintos colores indican los tipos distintivos y las cantidades de vitaminas y minerales. Por ejemplo, las verduras y frutas de color amarillo y naranja son fuentes superiores de beta caroteno, mientras que los vegetales de hojas verdes son ricos en vitamina C y calcium.- ser cauteloso al cocinar verduras. Una rápida vapor en el microondas con un mínimo de agua añadida podría ser la solución ideal para evitar la pérdida de vitaminas y minerales si se cooking.- Mantenga sus vegetales saludables mediante la adición de mantequilla mínima, la margarina y el aceite. La mayoría de las verduras podrían ser con sabor utilizando una acción, un yogur bajo en grasa o trozos de frutas frescas.
tamaño de las porciones Comprensión
Todos hemos oído las recomendaciones del gobierno que comemos cinco a diez porciones de frutas y verduras por día. Esta charla de porciones y porciones menudo puede ser confuso, así que vamos a 偰 魋 echa un vistazo a lo que es una porción consiste of.A porción de una fruta o verdura es por lo general: - Una pieza mediana de fruta, por ejemplo, una manzana, plátano o naranja - una gran porción de una fruta como un melón, melón o la piña Dos piezas de fruta más pequeña, incluyendo una fruta de kiwi o ciruela una taza de fresas, frambuesas o grapes- una media taza de fruta fresca ensalada, una media taza de guisado o enlatada Fruit- taza un cuarto de secado Fruit- una media taza de fruta 100% puro zumo- una media taza de cocido, enlatados o congelados de las verduras saladas Uno laterales que se oponen a una gran cantidad de otros tipos de alimentos, extra es mejor en lo que respecta a las frutas y verduras. Al preparar y preparación de las comidas, es necesario programar con antelación y incluir cosas como que una gran cantidad de porciones de frutas y verduras como le sea posible. correcta planificación de las comidas y las compras son los métodos más eficaces para hacer frente a la recomendación mínima 5 al día para frutas y vegetales
Algunas pautas para una vida más saludable.
- Foto de la nevera con aperitivos saludables como palitos de apio y zanahorias para un
lista de dieta de alimentos crudos de los alimentos CD - Mantenga un plato de fruta, surtido de frutas sanas atractivas como naranjas, manzanas y plátanos, sobre la encimera de la cocina y comedor mesa- Beba un vaso de 100% puro de manzana, naranja o el zumo de pomelo cada mañana sin calentar un día frío con un humeante plato de sopa de verduras saludables
alimentos para dietas CD - Coma no menos de 1 ensalada diariamente. Experimento con adiciones para ensaladas únicas, como el brócoli, las coles, zanahorias y Snack peppers.- verde en frutas como manzanas y naranjas. frutas secas como albaricoques y las pasas de uva también hacen práctico y nutritivo snacks- Añadir coles, pepinos, lechugas y tomates a los sándwiches para dietas adicionales assortment- alimentos adornar con picada o rallada carrots- esfuerzo durante al menos las dos porciones de verduras de
dietas
alimentos en todas y cada noche comida- Utilice su creatividad para crear emocionante frituras de vegetales para miembros de la familia y de la especia buddies- la parrilla con vegetales y fruta kebabs- Use manzanas al horno y peras como fantástica baja en calorías postres- Añadir las verduras como zanahorias, repollo, cebolla, lentejas y guisantes a las sopas, guisos y cazuelas.