Al participar en deportes intensos, es importante contar con información sobre la nutrición deportiva. A menudo, las personas sin entrenamiento adecuado conocimiento de cómo funciona el cuerpo, lo que los nutrientes necesarios para sostener una sesión de ejercicios y cómo el cuerpo utiliza los nutrientes que se proporcionan. Las personas también son conscientes sobre los fundamentos de una alimentación bebida deportiva y post-entrenamiento.
dieta puede aumentar el rendimiento atlético
Para aumentar su el rendimiento deportivo, una ingesta de equilibrio de vitaminas, minerales, carbohidratos, proteínas, grasas y fluidos es necesario. El equilibrio adecuado de nutrientes mejorará la composición corporal que aumenta la fuerza, la velocidad y la coordinación. Su plan de dieta debe incluir una equilibrada de frutas, verduras, granos enteros, productos lácteos, frijoles, carnes y grasas esenciales magras. La nutrición deportiva también ayudará a recuperarse rápidamente después de una intensa sesión de ejercicios.
Una Dieta Nutrición Ideal Deportes
Una ingesta óptima nutrición deportiva debe ser, idealmente, que de:
60-70% de las calorías en la dieta deben provenir de los hidratos de carbono
12% de las proteínas
el resto 18- 28% de la grasa
Esto se traduce en una alimentación saludable es decir, dieta alta en carbohidratos y baja en grasas y proteínas que el promedio. Los ingredientes clave en la nutrición deportiva son los hidratos de carbono, proteínas, grasas, líquidos y hierro. Un ejercicio consistente requiere un buen suministro de energía de alta calidad a los músculos activos.
Los hidratos de carbono
hidratos de carbono es un combustible muy importante para el ejercicio. Es esencial porque
El entrenamiento regular requiere comer porciones de alimentos ricos en carbohidratos que estimulen el cuerpo para almacenar glucógeno.
It & rsquo; s de combustible de un cuerpo de elección para cualquier ejercicio que es un poco más intenso que un trote suave.
El glucógeno se descompone a la energía elástica más rápidamente que la grasa, pero glucógeno se puede almacenar en cantidades limitadas por la formación regular y competiciones. La actividad tiene una duración de una hora y conlleva el riesgo de agotamiento de glucógeno. almacén de glucógeno baja cede a los malos resultados, la enfermedad, la fatiga constante y un mayor riesgo de lesión.
Por lo tanto tender a consumir aproximadamente 8 a 10 gramos de carbohidratos por kg de peso corporal por día. It & rsquo; s la mejor manera de reducir la grasa y aumentar la ingesta de hidratos de carbono
Deje que su comida principal ser en torno a alimentos ricos en carbohidratos como la papa, el arroz integral, pasta, pan y chappatti, aproximadamente. en. Como estos hidratos de carbono complejos tardan un poco más en ser digeridos y absorbidos en el cuerpo. Ya que toma un tiempo más largo a la ruptura, que proporciona energía a un ritmo más lento que los azúcares simples.
Papel de almidón y fibra
el almidón y la fibra son también buenos carbohidratos complejos, ya que se descompone y se almacena en forma de glucógeno, sin embargo, como la fibra necesita más tiempo para ser digerido no está disponible como fuente de energía. Los alimentos ricos en almidón incluyen panes integrales, cereales, pasta y granos. Gachas de avena es una buena opción alta en carbohidratos para comenzar el día. Beber jugo de frutas con las comidas y una bebida láctea a la hora de acostarse. Para evitar quemaduras durante la sesión de entrenamiento consumir frutas frescas o secas, galletas, pan de trigo y mermelada ya que esto reduce la pérdida de glucógeno y aumenta su rendimiento. Comer un desayuno equilibrado y seguir comiendo una variedad de alimentos de alta calidad durante todo el día.
Los líquidos son muy importantes para las personas que practican deportes graves. La deshidratación es algo a tener en cuenta. Incluso un pequeño porcentaje de la pérdida de fluido significa que el cuerpo funciona a menos de 80% del potencial. Y la deshidratación severa puede ser peligroso para la salud.
El consumo de agua suficiente, sobre todo en climas cálidos o si usted es un jersey de campeón. It & rsquo; s una buena idea para consumir bebidas deportivas, ya que tienen una ligera ventaja sobre agua corriente. Usted puede hacer su propia drin ...
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