Pregunta
PREGUNTA: Hola Tengo 22 años de edad y con un peso de 112.2 libras, tengo un marco de cuerpo muy pequeño. No soy gordo pero tengo exceso de grasa alrededor de mi estómago y los muslos, lo que quiero desesperadamente deshacerse de él. He empezado a hacer ejercicio 4-5 días a la semana durante unos 45 minutos, que incluyen ejercicios cardiovasculares y de peso.
Tengo enfermedades Graves, que es una tiroides hiperactiva, actualmente estoy en la medicación para eso, pero todavía estoy encontrándome con hambre debido . a esto y lucho no comer en exceso
Mi dieta consiste en & Breakfast:
1/2 taza de avena y 1/2 taza de leche descremada
1 taza de agua caliente con el jugo de limón
1 café con leche estilo
merienda de la mañana:
1 plátano o
yogur y muesli (que es como la avena, las nueces y algunas sultanas) guía empresas Almuerzo: i
una ensalada con queso lechuga tomate pepino y pimiento 98% libre de grasa italiana vestidor
Tarde:
Apple, Medio racimo de uvas, y, o bien una fruta de kiwi o mandarina
Cena:
en general, un pequeño trozo de pollo o carne, más verduras
y 2 piezas de 70% de cacao chocolate negro.
estoy comiendo demasiadas calorías en un día, es esta dieta bien con mi enfermedad de Graves? ?.
Cualquier ayuda se agradece
Saludos
Amanda
RESPUESTA: Estimado Amanda,
Usted no ha mencionado su altura, pero no suena como usted tiene sobrepeso. Las mujeres, naturalmente, llevan una capa de grasa debajo de la piel en sus muslos y el abdomen - esto es sólo una parte de nuestra anatomía. No es probable que usted será capaz de hacer que se vaya sin hacer usted enfermos y desnutridos.
Su dieta actual consiste inferior a 1000 calorías, que no es suficiente para mantener a cualquier punto de vista nutricional. Me sorprendería si no estaban perdiendo 5 o 6 libras al mes comiendo como esto. Si ese es su objetivo, que es una dieta bastante saludable pérdida de peso, pero no es algo que pueda subsistir a base de largo plazo.
va a incluir sólo una porción de almidón al día, lo cual es muy por debajo de lo que las recomendaciones son saludables. Echar un vistazo a http://www.mypyramid.gov de porciones recomendadas de cada grupo de alimentos - que suena como usted podría utilizar un poco más de cada grupo de alimentos
estoy bajo la impresión de que usted tiene! acaba de comenzar este régimen de dieta y ejercicio también. Usted debe ser capaz de perder unas cuantas libras de este tipo, pero después de un mes en el que debería ser capaz de volver a un nivel de calorías superior y unos hábitos más saludables (como incluyendo un poco de grasa y más almidones, más frutas y otra porción de proteína). Si alguna vez se encuentra cada vez pre-ocupado su imagen corporal y la pérdida de peso y la dieta con, hasta el punto que interfiere con su normal disfrute de la vida, me animo a encontrar un grupo de apoyo local donde se puede hablar de esto con los demás en su situación. Se puede hacer una persona muy infeliz que se centra en lo que comen y lo que parecen 24/7 y es bastante común, por lo que hay un montón de grupos para ayudar a las mujeres jóvenes en esa situación para volver a centrar.
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pREGUNTA: Gracias por la rápida respuesta México la única pregunta que tengo es mi dieta realmente menos de 1000 calorías, ya que, según un sitio web calculadora de calorías que se veía en
(calorieking.com.au) era mi dieta 1400 calorías y sugirió para mí perder peso que sólo debería consumir 840 calorías al día, lo que me preocupa . ya que sería matando de hambre y no comer proteínas o carbohidratos fotos: por la manera que soy 5 pies 3
respuesta
Prueba esta calculadora de calorías: http: //calorieneedscalculator .com /index.html
se dice que necesita más de 2000 calorías para el mantenimiento - en general, lo más que podemos esperar es reducir la ingesta de calorías por 500 por día (porque eso es un montón de comida) y perder una libra por semana . Esto significaría 1500-1600 calorías sería una dieta de pérdida de peso.
Al rey de calorías de las calorías de los alimentos se introducen por las personas que los consumen, por lo que hay muchos errores en el ingreso.
Utilicé el intercambio listas para calcular su consumo de calorías basado en las porciones que me diste. El rey de calorías puede haber presunta tamaño de las porciones incorrectas, etc ... hacía que te dicen lo que cada alimento contenido en la forma de calorías? ¿Se parecen tener sentido? Al igual, algunos cafés con leche pueden tener 700 calorías, pero están hechas con leche y una gran cantidad de azúcar entera y crema batida veces - estoy asumiendo la suya está hecha con café claro y leche descremada! Estoy apostando su yogur es libre de grasa y azúcar (menos de 100 calorías) y su pequeño trozo de pollo o carne es menos de 4 onzas (que es 200 calorías, máximo, y probablemente menos). No hay nada que usted está comiendo que tiene más de alrededor de 50 calorías en el mismo --- que es una buena idea para una ancianita que tiene que bajar de peso, pero que ya están en su peso ideal (115 libras, más o menos) .
Tal vez sólo mantener el ejercicio le dará los resultados que desea de tonificación.
No comer lo suficiente le priva de la energía que necesita!
Cuida, España Laurie