Soy un cuidador para mi marido enfermo, lo que provoca una gran cantidad de estrés físico y emocional. He perdido 10 libras en los últimos 6 meses y estoy en un peso que es demasiado bajo para mí. Me parece que no puede ganar de nuevo, y me preocupa. Además de eso, estoy empezando un nuevo trabajo dentro de las próximas semanas. Ya estoy quemando la vela por ambos extremos, y estoy empezando a entrar en pánico sobre el gasto menos tiempo en casa. ¿Alguna sugerencia sobre lo que puedo hacer para aliviar esta tensión y empezar a ganar de nuevo algo de peso
-? Melissa, Illinois
Con todo el debate acerca de la epidemia de la obesidad y el estrés comer, es fácil olvidar que la falta de peso es también un problema de salud grave. De hecho, los mismos gráficos que utilizamos para clasificar los riesgos para la salud asociados con el exceso de peso indican que la falta de peso plantea riesgos para la salud similares a tener sobrepeso.
Mi primera sugerencia es calcular su índice de masa corporal. Si usted ha perdido bastante peso que su IMC es inferior a aproximadamente 19, usted debe hablar con su proveedor de atención médica. La asistencia médica puede ser apropiado.
Más allá de ver a su médico, una excelente estrategia para comenzar a aumentar de peso es identificar lo que conduce a saltarse las comidas. Por lo general recomiendan que las personas obtienen una pequeña libreta y anotar lo que están haciendo durante todo el día. Romper el día en bloques de tres o cuatro horas. A continuación, evaluar su nivel de estrés (de 1, no significado resalta en absoluto, a 10, es decir, muy estresado) durante cada bloque de tiempo. Por último, anote lo que comió durante esos períodos. Al final de una semana, mirar hacia atrás en las notas para obtener una imagen clara de los tiempos que estaba esfuerzos excesivos y también los momentos en los que era probable que undereat.
A continuación, tratar de establecer varios objetivos:
Añadir más alimentos a su dieta. Muy a menudo la gente encuentra que están saltando comidas o comer muy poco durante los momentos de alto estrés, ya que están demasiado ocupados para parar y comer. Plan de algunos cortes en su horario. Tal vez establecer una alarma en su reloj o PDA para recordarle que debe comer. A menudo lleva aperitivos sencillos o barras de reemplazo de comidas y batidos puede ser muy útil.
Reducir su nivel de estrés en general. Echando un vistazo a los tiempos de alto estrés en su semana y lo que estaba ocurriendo en ese momento le ayudará a identificar las áreas problemáticas. Es posible que tenga que reorganizar su horario o sus prioridades para reducir el estrés, o puede que tenga que programar "saltos de tensión." Estos pueden ser tan simples como 5 o 10 minutos, donde hace una pausa, tomar unas cuantas respiraciones profundas, dar un paseo, o haga nada que le ayudará a relajarse. Usted puede optar por combinar esto con un aperitivo o un descanso para comer. Una vez más, el establecimiento de una alarma o un recordatorio en su calendario digital o planificador puede ser útil, también. Una sugerencia final sería explorar otras opciones de manejo del estrés como CDs de audio de relajación o clases de control del estrés.
Controle su peso en un gráfico. Si ve que su peso comenzará a subir - genial! Si usted todavía está perdiendo peso, sin embargo, tratar de aumentar su ingesta calórica mediante la adición de alimentos saludables y equilibradas a su dieta. Un dietista registrado es otro recurso excelente. Él o ella puede ayudarle a elegir los alimentos que se adapte a sus necesidades.
Más información en la dieta diaria de la Salud y el Centro de Nutrición.