La mayoría de nosotros queremos satisfacer nuestro paladar y comer sano también. Algunas personas pueden gestionar bien sin la planificación de las comidas, pero siempre es mejor planificar sus comidas. Es necesaria una planificación de comidas, no sólo para el control de peso, pero para asegurarse de que usted come dieta equilibrada también. Los expertos dicen que el consumo de una dieta bien equilibrada es importante asegurarse de que necesita obtener todos los nutrientes necesarios para mantenerse saludable. Su dieta debe contener las vitaminas recomendadas, minerales y proteínas. Si usted planea sus comidas es más fácil de comer sano y que le ayudará a alcanzar su objetivo de comidas saludables y hábitos alimenticios saludables.
¿Por qué planificar las comidas?
El objetivo de planificación de comidas es para asegurarse de que su ingesta diaria de calorías es fiable y que comer alimentos de todos los grupos de alimentos. Si usted tiene un plan escrito entonces se convierte en fácil de seguir con el plan y evita la cuestión de qué, cuándo y cuánto comer --- un importante contribuyente al aumento de peso. Cuando haces un plan de decir durante una semana o así que usted puede asegurarse de que usted come una dieta equilibrada más de una semana, si no todos los días. Puede hacer esfuerzos por comer una variedad de alimentos de cada grupo de alimentos más importantes. Incluir muchos alimentos de origen vegetal, como frutas, verduras y granos enteros en su dieta y limitar la ingesta de grasas, dulces y sal.
Planificación de las comidas
Tome fuera de tiempo cada semana para escribir su menú para la semana. Incluir alimentos saludables que usted y su familia disfrutan. Incluir nuevas recetas de sus libros de cocina, o buscar recetas en línea. Hacer un menú para toda la semana le ayudará en sus compras de comestibles y se puede hacer un esfuerzo para incluir alimentos de todos los grupos principales. Después de un tiempo cuando se tienen varios planes, se puede reutilizar y rotar los menús. Inicialmente hacer un menú para una semana puede parecer difícil, pero después de un tiempo se convertirá en un trabajo sin esfuerzo. Hacer un menú es fantástico hábito que le puede ahorrar el esfuerzo de pensar y decidir justo antes de empezar a cocinar.
objetivos de calorías
Planificación de las comidas puede ayudarle a establecer objetivos de calorías para un día. La planificación de las comidas pueden dejar a calcular su ingesta diaria de calorías y limitar que si usted está comiendo más de lo necesario. Trate de no comer más calorías de lo necesario ya que incluso las proteínas y los hidratos de carbono se toma en exceso se convierten en grasas y se almacenan en el cuerpo
Tamaño de la porción:. Raciones no ayudan
La planificación de comidas puede ayudarle a establecer objetivos de calorías pero ganó y rsquo; t ser útil si usted no limitar su ingesta de calorías. Cuando usted está comiendo comidas caseras con el resto de su familia limitar el número de su porción y el tamaño de las porciones también. Puede ser difícil de practicar, pero es esencial si se desea mantener un peso saludable.
Regular horario
Cuando usted come comidas planificadas que es más probable es que usted va a comer en un horario regular (más o menos el mismo tiempo en el día a día) en lugar de momentos diferentes cada día. Comer a destiempo está bien si de vez en cuando o en fin de semana. Los expertos dicen que un horario de comidas impredecible caótica puede causar aumento de peso calamitoso
Comer
Comer lo tiene y rsquo;. S propio conjunto de problemas especiales --- al igual que la comida tenía más grasas saturadas y es más grasa, que pueden comer una dieta equilibrada, y es posible pedir más de lo necesario. Sin embargo, si usted hace un esfuerzo consciente para comer fuera de vez en cuando es aceptable. Cuando se come fuera de orden alimentos saludables como ensaladas, verduras, sopas, tratar de evitar los alimentos con queso, mayonesa, salsas. No pidas más de lo necesario y compartir su comida con su compañero.
Consejos para la planificación de comidas
Si usted tiene una agenda muy ocupada han congelado o en conserva, verduras, frijoles y frutas en el congelador para preparar adiciones rápidas y saludables para las comidas.
plan de comidas que incluyen un montón de alimentos de origen vegetal, como frutas, verduras y granos enteros. Limite el consumo de alimentos de origen animal. Cocine los alimentos en los aceites vegetales saludables ...