¿Usted sabía? Comentario El dieta baja en FODMAP es un enfoque eficaz de la dieta para reducir el síndrome del intestino irritable symptoms.If usted sufre de síndrome de intestino irritable, gases, hinchazón, u otros problemas digestivos que simplemente no va a desaparecer, su médico puede haber mencionado algo sobre la dieta baja FODMAPs a usted. ¿Así que qué es lo? No es una dieta para perder peso, aunque muchas personas pierden peso cuando en él, porque restringe muchos de los alimentos que inducen a comer en exceso. El Dr. Peter Gibson y el Dr. Susan Shepherd, de la Universidad de Monash en Melbourne se acreditan con el desarrollo de la dieta baja en FODMAP. FODMAPs significa fermentable oligo-, di-, monosacáridos y polioles, y son en la mayoría de los alimentos que usted está acostumbrado a comer. Renunciar a ellas es difícil, pero no será para siempre, y que sólo puede aliviar sus males digestivos.
El problema
mayoría de las personas no pueden absorber FODMAPs muy bien, lo que significa que los alimentos digeridos se sienta alrededor de el intestino, la alimentación de las bacterias malas, produciendo gases, hinchazón, e incluso estreñimiento o diarrea. Es muy común, y es sólo el resultado de lo que estos alimentos están hechos y lo que nuestro cuerpo puede manejar. Las personas que son particularmente sensibles a estos alimentos pueden experimentar síntomas, lo suficientemente malos para disminuir su calidad de vida, o para hacer que evitar los alimentos en su conjunto porque prefieren tener hambre que de dolor. La dieta baja en FODMAP es una forma de sussing qué alimentos están causando problemas particulares, por lo que usted sabe exactamente lo que se puede comer sin sentirse enfermo.
Los Altos FODMAP Alimentos
FODMAP es cualquier cosa que contiene fructosa , lactosa, galactanos, y polioles - todos ellos en su mayoría hidratos de carbono, azúcares. Los alimentos que figuran a continuación son alimentos ricos en FODMAP, y deben ser evitados cuando se sigue una dieta baja en FODMAP. »Las frutas como la manzana, melocotón, albaricoque, cereza, aguacate, pera, fruta nashi, ciruela, mango, nectarina, ciruela, coco , lichi, sandía y descarga »leche (vaca, cabra, oveja y), helados, natillas, margarina, crema, yogur, leche condensada y evaporada, chocolate, queso y
» alcachofa, col, cebolla, brócoli, coles de Bruselas, espárragos, ajo, setas, okra, cebolla de verdeo (parte blanca), los guisantes azucarados, remolacha, hinojo, lechuga radicchio, coliflor, y diente de león hojas
»frijoles de soya, frijoles , garbanzos, lentejas, habas y
al horno »jarabe de agave, sorbitol, miel, jarabe de maíz alto en fructosa, manitol, inulina, xilitol, maltitol, isomalt, melaza, y el vino
» trigo y el centeno (Evitar en grandes cantidades) guía empresas es una lista bastante larga, y es necesario leer todos los paquetes de alimentos para asegurarse de que no comen nada que contenga estos ingredientes. Es tentador hacer trampas, pero las trampas mantiene su cuerpo se cure. Cuanto más tiempo se tarda en sanar su cuerpo, cuanto más tiempo se tiene que permanecer en la dieta
El Plan de Francia El plan consiste en cortar todos los alimentos FODMAP durante seis semanas -. El período de seis semanas comienza el la fecha de su último bocado de comida FODMAP. Sin destete, sin recortar. Esto le da al daño ya hecho a los intestinos, un tiempo para sanar. Después de seis semanas con no FODMAPs, consulte a su médico. Ella va a evaluar si es el momento de seguir adelante o si necesita más tiempo para sanar. Si ya está todo bien ahora, se le pedirá para comenzar FODMAPs reintroducir en su dieta una a la vez, en pequeñas cantidades. No más de un FODMAP por comida - de esa manera si tiene síntomas, usted sabrá qué lo causó. En el momento en que ha vuelto a introducir todos los FODMAPs, usted sabrá exactamente qué alimentos causan problemas, y se puede evitar fácilmente en el futuro. Algunas personas encuentran que sólo una o dos cosas que se unen para arriba. . Otros pueden encontrar que tienen que evitar la mayoría de FODMAPs para mantenerse saludable Alimentos
Para Comer
La lectura de la lista de alimentos excluidos lleva a muchas personas a preguntarse lo que
puede comer - Opiniones de Don se preocupe, todavía hay una lista completa de los alimentos bajos en FODMAP. »Carne, pollo, pescado, carne, mariscos, pavo, embutidos, conservas de atún, los huevos y descarga» plátano, arándano, melón, mora, fresa , limón, pomelo, frambuesa, mandarina, uva, kiwi, limón, arándano y piña
»pepino, zanahoria, patata, tomate (tomate cherry evitar), brotes de bambú, el jengibre, la espinaca, la col china , brotes de soja, berenjenas, judías verdes, apio, calabaza, batata, lechuga, aceitunas, calabacín, cebolla de verdeo /cebolla de primavera (sólo la parte verde), pimientos, chirivía, el perejil y
»productos libres de lactosa , tales como la nata sin lactosa hielo y yogur, sorbete, mantequilla, helado, queso duro, queso brie, camembert y
»La leche de almendras, leche de arroz, nueces y mantequillas de frutos secos, semillas, café y té
»productos libres de trigo, todos los productos de cereales sin gluten, avena, arroz, maíz, quinua, arrurruz, trigo sarraceno, sorgo y
» jarabe de oro, jarabe de arce, glucosa, aspartamo, sacarina, y el azúcar (sacarosa) guía empresas Aunque una dieta baja en FODMAP parece restrictiva, que le da un montón de opciones para elegir. Una vez que se acostumbre a no comer fuera de los paquetes, no es necesario que se siente privado en absoluto.