Pregunta
Me escribo en nombre de mi novio, que posee 5 tiendas de video, con 50 empleados, es objeto de la auditoría, y muchas muchas cosas más. Así como se puede imaginar, lo tensionan LIGERAMENTE. Así que hace unos 9 meses, que comenzó, él iría a la cama alrededor de las 10 o 11, y dentro de 2-3 horas se despertaba. Y últimamente, él puede ir a dar un paseo de 2-3 horas o conducir volver a casa y volver a dormir durante una hora más o menos. Hemos seguido todas las instrucciones de su "totalmente en contra de las píldoras médico" nos ha dicho, el desorden de la casa, tomar todas las cosas relacionadas con el trabajo fuera de la casa, etc. Nada de eso funcionó. Y, recientemente, se fue a dar un paseo cuando no podía dormir y se dirigió hacia un puente, se puso de pie mirando por encima cuando un conductor lo vio y pensó que estaba tratando de suicidarse, y lo comprometido, así que estoy al final de cuerda, necesitamos ayuda !!!!!. Literalmente es un zombi caminando !!! Trabaja 12 horas al día y se drena al final, a continuación, obtiene sin dormir. ¿¿Qué debemos hacer?? ¡¡Muchas gracias por su ayuda!!
Respuesta
Pruebe estos consejos durante al menos 6-8 semanas, aunque muchas personas ven un poco de alivio después de 2 semanas. Ir a la cama y despertar a la misma hora todos los días, independientemente de lo mucho o poco que tienes el sueño la noche antes de esto, se reajusta el reloj de su sueño. 3 horas antes de la hora de acostarse estancia alejado de la cafeína, té, café, chocolate, color caramelo de sodio como el coque y Pepsi y el ejercicio, todos estos interfieren con el sueño. Cuando vas a la cama asegurarse de que la habitación está a oscuras y en silencio. Pruebe algunas técnicas de respiración profunda antes de meterse en la cama. Si comienza a girar y girar lo haga por no más de 20 minutos, a continuación, salir de la cama entrar en una habitación diferente y leer un libro o una revista, ninguna computadora, cuando se empieza a dormirse inmediatamente volver a la cama esta vuelve a entrenar el cerebro para que piense que el dormitorio es sólo un sueño reparador. Puede que tenga que hacer esto varias veces a través de la noche, pero será lección. Si tiene que tomar una siesta al día siguiente que lo haga por no más de 20 minutos y nunca después de las 3 pm, esto altera el ciclo. 30 minutos antes de la hora de acostarse tomar un baño caliente ahora se pone la temperatura corporal a punto de caer. l5 minutos antes de la hora de acostarse beber un vaso de leche tibia. La leche cuando se calienta contiene triptófano inductor del sueño de aminoácidos anatural. Si esto no haga trabajar., Tiene que conseguir evaluado y visitar un centro del sueño. Su hospital local le puede dar nombres. Ir a sleepnet.com clic sobre el insomnio. centros de sueño son visitadas con ellas. ir a dar un paseo se considera ejercicio de modo que él mismo es sólo hacer más insomne por caminar, su lectura del libro o revista que le cansan. Espero que esto ayuda a sentirse libre de nuevo al correo electrónico Karel