Hacer dieta es una de las palabras más incomprendida en el diccionario Inglés. La mayoría de nosotros, mientras que tratando de adquirir nuestra determinación para perder algo de peso, sienten que acaba de morir de hambre o renunciar a nuestra comida favorita será suficiente para arrojar grasa. Sin embargo, ese no es el caso. Bajar de peso es una cosa difícil, especialmente si usted quiere conseguir sin ningún tipo de ejercicio. Para esto, es necesario un plan de dieta que satisfaga sus necesidades de nutrientes y ayudar en la pérdida de más de un par de libras.
Hacer dieta de la manera correcta y perder peso
En este artículo, voy a estar especificando los alimentos, que le mantendrá saludable y el estómago saciado. La principal sugerencia que me gustaría dar aquí es que, en lugar de tener 3 comidas por día, que será beneficioso si tiene 5-6 comidas por día. La razón detrás de esta idea es que, cuando tienes 3 comidas en un intervalo de aproximadamente 5-6 horas, que son extremadamente hambre antes de las comidas y que tienden a comer en exceso. Considerando que, si tiene 5-6 comidas en un intervalo de 2 horas, incluso si se come mucho menos cantidad de alimentos, no se siente hambre ya que su estómago está siempre suficientemente saciado. Otra cuestión es, cuando se come 5-6 veces, tenga cuidado de que sólo el 1 comida puede incluir un poco de comida chatarra. El resto de las 4 comidas tiene que incluir los alimentos que son ricos en proteínas y fibras y todas cosas saludables.
Comida 1 (desayuno) guía empresas Como se trata de su primera comida del el día, puede incluir la comida sana. Sin embargo, mantener la cantidad controlada. Cereales, pasas, pretzels, fruta fresca, bagels, mantequilla de maní (muy rica en proteínas) sándwich, huevos revueltos y tostadas (sin mantequilla), el huevo duro (evitar la parte amarilla), café, zumo de fruta, leche desnatada puede ser incluido en esta comida.
comida 2 (Almuerzo) guía empresas en general, una fruta o una barra de cereal será la más apropiada para esta hora. Usted puede tener un sándwich de pan de luz y diferenciales que tienen mucha fibra en ellos, tales como salsas picantes o ensaladas. Una vez más, sólo una fruta o un sándwich debería ser suficiente.
Comida 3 (almuerzo) guía empresas Turquía sandwich, hamburguesa pequeña, 2 rebanadas de pizza, sándwich de atún y más de la ensalada se ayudar a mantener el equilibrio entre la falta de fibra y fibra alimentaria. Trate de mantener la cantidad de una porción más pequeña.
Comida 4 (hora del té)
Se podría seguir la sugerencia de comida para el almuerzo aquí también. Además, otras opciones incluyen el café, palomitas de maíz, té verde, una galleta o un muffin (no
cookies de
o
magdalenas
), chips de tortilla de trigo con una gran cantidad de salsa de la salsa.
comida 5 (Cena) guía empresas tomate, maíz o vegetales mixtos sopa, espaguetis, filete de pollo, lasaña (utilizar ingredientes adecuados; puede evitar el queso), y para complementar la ensalada que contiene gran cantidad de fibra y alimentos verduras.
Algunos más consejos sobre la dieta
El plan de dieta anterior se puede usar un poco de ayuda de sus hábitos de ejercicio. Ejercicio de caminar, correr, ejercicios aeróbicos y algunos ejercicios de la máquina puede muy bien adaptarse a su dieta. Los planes de dieta y ejercicio que funcionan son los que están bien equilibradas. Si usted está planeando para mantener una dieta muy ligera, entonces es recomendable que no se realiza entrenamientos pesados. La rutina de ejercicio debe estar en conformidad con el plan de dieta que está siguiendo.
Hacer dieta es una trampa psicológica que puede hacer que usted anhela para el alimento aún más de lo habitual. Antes de emprender el viaje de calorías vertimiento, es posible que tienden a comer compulsivamente más de lo habitual. Es por eso que hay que tener cuidado y planificar de antemano sin caer presa de los mitos de la dieta. La primera y más importante regla de la dieta que debe seguir es no tener prisa para terminar su comida. Comer despacio ayuda en la digestión y la absorción adecuada de vitaminas. Otro gran error que todos cometemos mientras que la dieta está consumiendo demasiados líquidos. Cada vaso de zumo y batido debe ser equilibrada con menos cantidad de alimentos ya que estos líquidos también están cargados de calorías. Añadiendo poco saludables complementos puede ser malo para usted. Por ejemplo, una ensalada es lo que puede estar teniendo pero el vestidor extra de mayonesa solo puede frustrar el propósito de hacer dieta. Del mismo modo, si usted tiende a ser un adicto a la televisión o disfrutar de comer emocional de vez en cuando, entonces usted tiene que ser más estricta en sí mismo y ejercer la autodisciplina. Usted puede trazar sus propios planes de dieta por tratar diversas permutaciones y combinaciones de los alimentos saludables. Los mejores planes de dieta que trabajan son los que realice por sí mismo ya que usted es el juez último de sus hábitos. La fórmula subyacente de su carta de la dieta debe ser capaz de mantener un equilibrio adecuado en su alimentación energética: relación de la comida basura. La relación siempre debe pesan fuertemente hacia el lado de alimentación de energía con al menos una diferencia de energía de los alimentos es decir, 2 puntos: la comida basura debe ser de 3: 1. Si usted está confiando en la dieta para perder peso, entonces la relación debería ser algo así como 5: 1. Si encuentras lo que estoy diciendo es un poco difícil de entender, puede preguntarle a su amigo que es bueno en matemáticas. Si usted sigue una dieta estricta y aferrarse a ella religiosamente durante un período considerable, que están obligados a lograr la salud que han deseado.